Berjalan adalah jenis latihan kardiovaskular. Jika Anda berdedikasi untuk menurunkan berat badan, maka cardio adalah suatu keharusan. Menurut American College of Sports Medicine, kardio 30 menit lima kali seminggu membantu mempromosikan manfaat kesehatan, dan 60 hingga 90 menit mempromosikan penurunan berat badan. Jika Anda ingin menantang diri sendiri saat berikutnya Anda keluar untuk memenuhi kebutuhan Anda, rasakan manfaat berjalan menanjak.
Mudah
Ketidaknyamanan berolahraga sering kali merupakan pemecah kesepakatan dengan orang-orang yang ingin menjadi lebih baik. Mengemudi ke gym yang ada di sisi lain kota adalah tugas yang menakutkan. Juga diperlukan biaya inisiasi dan biaya bulanan untuk menggunakan fasilitas di gym. Tidak hanya berjalan kaki dengan nyaman, bukit ini juga gratis. Yang Anda butuhkan hanyalah akses ke bukit di lingkungan Anda. Jika Anda hanya memiliki satu bukit di dekatnya, cukup berjalan naik dan turun untuk waktu yang lama. Anda bahkan tidak membutuhkan jalan. Berjalanlah melintasi jalan setapak, ladang, atau bahkan di halaman Anda.
Rekrutmen Otot
Berjalan di tanah datar membutuhkan usaha, itu pasti membakar kalori dan juga meningkatkan kapasitas aerobik. Yang kurang adalah intensitas. Memang benar bahwa Anda dapat mengubah jalan-jalan malas di taman menjadi power walk dengan memompa lengan Anda dan berjalan dengan lebih banyak otoritas, tetapi intinya adalah, Anda masih berada di tanah datar. Ketika Anda berjalan menanjak, Anda bergerak secara vertikal. Ini memaksa Anda untuk bekerja lebih keras. Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan dengan berjalan di bukit, tetapi Anda juga bisa mengencangkan otot tubuh bagian bawah. Glutes dan hamstring, misalnya, terlibat dengan fleksi lutut dan ekstensi pinggul. Saat berjalan di tanah yang rata, ada sedikit tekanan pada otot-otot ini. Setelah Anda berjalan ke atas bukit, Anda perlu secara aktif mengontraksikan otot-otot ini untuk mencapai puncak. Hal yang sama berlaku dengan betis. Otot-otot ini berada di bagian belakang punggung kaki, dan otot-otot ini bekerja ketika jari-jari kaki Anda mengarah ke bawah. Ini disebut fleksi planter, dan ketika Anda berjalan menaiki bukit, Anda harus mengontrak betis Anda dengan paksa.
Kurang Stres
Berlari menempatkan banyak tekanan pada sendi lutut, pinggul dan pergelangan kaki. Karena sifat intens berjalan di atas bukit, Anda akan merasakan intensitas yang sama seperti berlari tanpa semua dampak.
Bantalan berat
Osteoporosis adalah suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Meskipun ini lebih sering terjadi pada wanita, pria juga rentan. Cara untuk mencegah hal ini adalah melalui kegiatan berdampak tinggi seperti berlari, lompat tali, bermain tenis dan menari. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan berdampak tinggi ini, berjalan kaki di bukit sama efektifnya. Ingat juga bahwa berjalan di bukit memperkuat otot-otot kaki. Setiap kali Anda memperkuat otot, Anda juga memperkuat tulang.
Latihan Lebih Pendek
Karena lebih sulit untuk berjalan di atas bukit daripada di tanah yang datar, Anda akan mendapatkan latihan intensitas yang lebih tinggi, yang berarti Anda tidak harus berolahraga selama itu. Ini menjadikannya bermanfaat jika Anda memiliki jadwal sibuk dan tidak punya banyak waktu untuk berolahraga.
