Mendengar suara berderak atau letupan saat berolahraga dapat membuat Anda khawatir. Meskipun persendian yang berderit menakutkan, dalam banyak kasus mereka tidak perlu khawatir. Penuaan adalah penyebab umum dari retak dan bermunculannya sendi selama berolahraga, seperti halnya penambahan berat badan. Selama retakan tidak disertai dengan rasa sakit atau bengkak, tidak ada alasan untuk segera khawatir. Tetapi jika ada rasa sakit atau cedera sebelumnya sedang terjadi, kunjungan ke dokter Anda adalah ide yang baik.
Sendi dan Penuaan Creaky
Bahkan jika Anda masih berusia 30-an, persendian Anda tidak semuda dulu. Seiring bertambahnya usia, beberapa tulang rawan yang menutupi ujung tulang di mana mereka bertemu dalam sendi habis. Karena permukaannya sedikit lebih empuk dan sedikit lebih kasar, tulang Anda mengeluarkan suara lebih banyak saat bergerak satu sama lain.
Misalnya, jika Anda mendengar suara retak lutut selama latihan seperti squat, bisa jadi patela Anda (tempurung lutut) bersentuhan dengan tulang kering (tulang kering) Anda. Ini kedengarannya buruk, tetapi itu normal dan umum - dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Alasan Lain untuk Creaky Sendi
Ada beberapa penyebab jinak lainnya dari mengklik sambungan saat berolahraga. Gas dalam cairan sinovial - substansi yang melumasi sendi - dapat membentuk gelembung yang mengeluarkan bunyi letupan saat udara keluar. Ini adalah suara yang Anda dengar ketika Anda memecahkan buku-buku jari Anda, misalnya.
Otot yang kencang bergerak di sekitar tulang dapat menyebabkan gesekan, menghasilkan bunyi klik atau letupan ringan. Tendon menggosok tulang juga bisa menyebabkan bunyi ini. Meskipun ini tidak ideal, ini bisa ditolong dengan peregangan.
Menurut Arthritis Foundation, membawa berat ekstra dapat meningkat empat kali lipat tekanan pada sendi lutut Anda. Ini membuat tulang Anda lebih mudah bergesekan dan bersuara. Seiring waktu, terlalu banyak berat badan dapat menyebabkan keausan ekstra pada sendi Anda.
Kapan Harus Menemui Dokter
Rasa sakit dan peradangan selalu merupakan pertanda pasti bahwa ada sesuatu yang salah. Bahkan jika itu hanya sedikit rasa sakit ketika Anda melakukan squat dalam, itu bisa menjadi awal dari masalah yang lebih besar. Itu juga bisa menjadi cedera lama. Jika ada rasa sakit yang menyertai retak sendi Anda selama berolahraga, penting untuk menghentikan aktivitas. Meskipun mungkin peradangan sementara yang menyebabkan rasa sakit, sebaiknya Anda mengunjungi dokter untuk menyingkirkan masalah sendi lainnya yang bisa menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu.
Demikian pula, jika Anda melihat peningkatan persendian sendi yang disertai rasa sakit atau peradangan setelah berolahraga, jangan melanjutkan aktivitas sampai Anda menemukan alasannya, bersama dengan solusinya.
Perbaiki Sendi berderit Anda
Jika suara sendi Anda disebabkan oleh kelebihan berat badan, mulailah diet dan rencana olahraga untuk membantu Anda menurunkan berat badan. The Arthritis Foundation melaporkan bahwa kehilangan 11 kg saja dapat meningkatkan kesehatan sendi.
Salah satu cara terbaik bagi orang dari segala usia untuk meningkatkan kesehatan sendi adalah dengan melatih kekuatan. Membangun otot membantu mendukung dan menstabilkan sendi Anda dan meningkatkan integritas ruang sendi, yang dapat mengurangi gesekan. Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan dengan benar dan lakukan peregangan ringan, yang dapat mencegah beberapa retak dan letupan yang Anda dengar saat berolahraga.
Seiring dengan penurunan berat badan dan latihan kekuatan, hanya dengan bergerak lebih banyak dapat membantu persendian yang berderit. Saat Anda bergerak, sendi Anda menghasilkan cairan sinovial yang melumasi sendi dan mengurangi gesekan. Bergerak sebanyak mungkin di siang hari dan tetap aktif.
Untuk kesehatan jangka panjang sendi Anda, pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium, yang memperkuat tulang dan sendi dan melindungi terhadap degenerasi tulang. Ini akan membantu menjaga persendian Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mendapatkan cukup nutrisi ini, bicarakan dengan dokter Anda.
