Lemak pinggul bagian atas sama dengan lemak di area lain di tubuh Anda. Ini disebabkan oleh tubuh Anda menyimpan energi berlebih, atau kalori. Meskipun ada faktor genetik dan beberapa masalah kesehatan yang bisa disalahkan, ini sebagian besar merupakan hasil dari makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.
Untuk menghilangkan lemak pinggul - dan total lemak tubuh - Anda harus membalik keseimbangan, mengambil kalori lebih sedikit dari yang Anda keluarkan setiap hari. Bagaimana kamu melakukannya? Ini sebenarnya cukup sederhana: Olahraga lebih banyak dan makan lebih sedikit.
Cardio Peledakan Lemak
Anda akan melihat banyak klaim tentang latihan kardio yang membakar 800 kalori per jam atau dijamin memberi Anda angka jam pasir pada hari Minggu. Faktanya adalah hasil tersebut meningkat dan mengintimidasi jika Anda hanya memulai rencana latihan. Inilah kebenarannya: A_ny_ cardio yang Anda lakukan akan membakar kalori dan lemak - selama Anda benar-benar melakukannya.
Langkah pertama adalah yang paling sulit — memulai. Apa yang ingin kamu lakukan? Jogging, berenang, menggunakan elips di gym, mengikuti kelas aerobik atau menari, hiking? Lakukan, dan lakukan sesering mungkin.
Minimal, Anda harus berolahraga kardio intensitas sedang selama dua jam dan 30 menit setiap minggu. Sebagai gantinya, Anda dapat melakukan aktivitas aktif minimal 75 menit per minggu. Misalnya, jogging adalah aktivitas intensitas sedang, sementara berlari sangat giat. Semakin tinggi intensitas, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Namun, jika Anda benar-benar ingin melihat setoran pinggul itu melaju cepat, Anda perlu meningkatkan permainan kardio Anda, melakukan 5 jam intensitas sedang atau 2, 5 jam kardio kuat setiap minggu.
Jika Anda sudah melakukan kardio dan tidak melihat hasil, tingkatkan waktu atau intensitas setiap sesi.
Tip
Jangan terlalu menekan diri sendiri tentang apakah Anda melakukan kardio yang tepat. Lakukan saja, karena sesuatu itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Setelah Anda menciptakan kebiasaan yang kuat, mulailah meningkatkan intensitas dan bereksperimenlah dengan gaya latihan baru.
Metabolisme-Meningkatkan Otot
Untuk bagian tengah tubuh yang kencang dan kencang, Anda perlu lebih banyak otot. Otot membutuhkan lebih banyak energi untuk membangun dan mempertahankan daripada lemak. Akibatnya, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda, bahkan saat Anda tidak melakukan apa pun.
Jika saat ini Anda tidak sedang berlatih kekuatan, Anda akan ingin memulai dengan perlahan dan bertahap meningkatkan pengetahuan, melatih kosa kata dan kemampuan Anda. Untuk saat ini, Anda mungkin ingat senam - latihan berat badan yang baik - dari sekolah. Ini sama baiknya untuk membangun otot seperti yang lainnya.
Pilih beberapa latihan yang menargetkan semua kelompok otot utama Anda - dada, bahu, lengan, punggung, perut, pantat, dan kaki. Lakukan lunges, squat, step-up, push-up, pull-up, dips, crunches dan Supermans.
Aturlah latihan dalam latihan gaya sirkuit dengan melakukan masing-masing, satu demi satu tanpa beristirahat di antaranya. Kemudian, ulangi sirkuit dua hingga lima kali. Tambahkan beberapa jumping jacks atau jump rope untuk mendapatkan dorongan kardio yang hebat saat Anda membangun otot.
Tip
Anda tidak bisa hanya mengerjakan bagian tengah tubuh Anda untuk menghilangkan lemak pinggul. Pengurangan titik adalah mitos. Anda harus membangun massa otot tanpa lemak total-tubuh.
Bereksperimenlah dengan kelas latihan beban di gym Anda atau pekerjakan seorang pelatih untuk menunjukkan dasar-dasar latihan angkat berat. Anda dapat menggunakan mesin di gym untuk membantu Anda memulai; akhirnya, tambahkan latihan beban gratis untuk variasi.
Beberapa latihan angkat besi terbaik untuk membakar lemak dan membangun otot adalah deadlifts, squat, leg press, baris, latldldowns, bench press dan overhead press. Anda juga dapat mengikuti kelas yoga atau kickboxing yang kuat, atau jenis kelas lain yang membangun kekuatan. Bertujuan untuk dua atau tiga latihan total tubuh setiap minggu.
Diet Pelangsing Hip
Inilah yang tidak perlu dikonsumsi jika Anda ingin kehilangan top muffin Anda:
- Makanan yang diproses
- Makanan cepat saji
- Permen
- Es krim
- Makanan panggang
- Roti putih, pasta, dan nasi
- Gorengan
- Minuman manis
Inilah yang harus Anda makan:
- Segar, makanan utuh dalam keadaan alami mereka
- Banyak buah dan sayuran
- Biji-bijian utuh
- Bersandar, bersihkan protein, seperti daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan
- Lemak sehat dari kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan minyak zaitun
Anda menginginkan keseimbangan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat yang sehat, dan Anda harus tetap dalam anggaran kalori Anda untuk hari itu. Apa anggaran itu tergantung pada beberapa faktor, termasuk usia Anda, berat badan saat ini, jenis kelamin dan tingkat aktivitas. Seorang profesional kesehatan, seperti dokter atau ahli gizi, dapat membantu Anda menemukan nomor ajaib Anda.
Tip
Minumlah 8 hingga 10 gelas air sehari. Air tidak hanya membuat Anda terhidrasi, tetapi juga mengekang nafsu makan.
