Tidak punya waktu adalah alasan # 1 yang diberikan orang untuk melewatkan latihan. Namun, kebenarannya, selama Anda bergerak, Anda masih mendapatkan latihan kecil tanpa menyadarinya (atau setidaknya membakar lebih banyak kalori daripada duduk di sofa). Meskipun masih merupakan ide yang bagus untuk pergi ke gym atau berlari setiap sekarang, berikut adalah sembilan cara sederhana, bebas gym untuk membakar 100 kalori dalam waktu kurang dari 30 menit. (Catatan: Semua ini didasarkan pada seseorang dengan berat 155 pound.)
Tidak punya waktu adalah alasan # 1 yang diberikan orang untuk melewatkan latihan. Namun, kebenarannya, selama Anda bergerak, Anda masih mendapatkan latihan kecil tanpa menyadarinya (atau setidaknya membakar lebih banyak kalori daripada duduk di sofa). Meskipun masih merupakan ide yang bagus untuk pergi ke gym atau berlari setiap sekarang, berikut adalah sembilan cara sederhana, bebas gym untuk membakar 100 kalori dalam waktu kurang dari 30 menit. (Catatan: Semua ini didasarkan pada seseorang dengan berat 155 pound.)
1. Go Bowling
Alih-alih pergi menonton film, habiskan malam Anda di arena bowling terdekat. Bowling menyenangkan, kompetitif, dan akan membakar 100 kalori dalam 27 menit. Dan jika mereka memainkan musik, mengapa tidak menari di antara giliran Anda ke mangkuk untuk membakar beberapa kalori ekstra.
Alih-alih pergi menonton film, habiskan malam Anda di arena bowling terdekat. Bowling menyenangkan, kompetitif, dan akan membakar 100 kalori dalam 27 menit. Dan jika mereka memainkan musik, mengapa tidak menari di antara giliran Anda ke mangkuk untuk membakar beberapa kalori ekstra.
2. Berjalan Anjing
Studi menunjukkan bahwa pemilik anjing biasanya dalam kondisi yang lebih baik daripada orang-orang tanpa hewan peliharaan, dan ini banyak berhubungan dengan fakta bahwa anjing perlu berjalan. Sahabat pria adalah motivator yang hebat untuk membuat Anda keluar dan masuk, dan tidak butuh waktu lama untuk menambah kalori. Berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam (kecepatan yang cukup cepat) akan membakar 100 kalori dalam waktu sekitar 18 menit.
Kredit: dolgachov / iStock / Getty ImagesStudi menunjukkan bahwa pemilik anjing biasanya dalam kondisi yang lebih baik daripada orang-orang tanpa hewan peliharaan, dan ini banyak berhubungan dengan fakta bahwa anjing perlu berjalan. Sahabat pria adalah motivator yang hebat untuk membuat Anda keluar dan masuk, dan tidak butuh waktu lama untuk menambah kalori. Berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam (kecepatan yang cukup cepat) akan membakar 100 kalori dalam waktu sekitar 18 menit.
3. Berenang
Berenang adalah salah satu latihan kardio yang lebih intens. Ini juga berdampak rendah, yang membuatnya mudah pada sendi, sekaligus meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan dan daya tahan. Plus, itu membakar kalori dengan cepat. Berenang normal hanya 14 menit akan membakar 100 kalori. Terlibat dalam stroke energi lebih tinggi, seperti gaya dada, akan membakar 100 kalori dalam delapan menit.
Kredit: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesBerenang adalah salah satu latihan kardio yang lebih intens. Ini juga berdampak rendah, yang membuatnya mudah pada sendi, sekaligus meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan dan daya tahan. Plus, itu membakar kalori dengan cepat. Berenang normal hanya 14 menit akan membakar 100 kalori. Terlibat dalam stroke energi lebih tinggi, seperti gaya dada, akan membakar 100 kalori dalam delapan menit.
4. Lompat Tali
Sejauh intensitas latihan diperhatikan, lompat tali sebanding dengan berenang kuat dan berlari pada 6 mph. Tetapi tidak seperti kebanyakan latihan kardio, Anda tidak harus meninggalkan rumah untuk lompat tali. Jika Anda memiliki lompat tali, ruang terbuka, dan waktu luang delapan menit, Anda dapat membakar 100 kalori.
Kredit: dolgachov / iStock / Getty ImagesSejauh intensitas latihan diperhatikan, lompat tali sebanding dengan berenang kuat dan berlari pada 6 mph. Tetapi tidak seperti kebanyakan latihan kardio, Anda tidak harus meninggalkan rumah untuk lompat tali. Jika Anda memiliki lompat tali, ruang terbuka, dan waktu luang delapan menit, Anda dapat membakar 100 kalori.
5. Masak Makanan
Seperti kata pepatah, jika Anda ingin sesuatu dilakukan dengan benar, Anda harus melakukannya sendiri. Memasak makanan Anda sendiri memungkinkan Anda untuk memastikan bahwa bahan tersehat, paling ramping digunakan. Jika itu tidak cukup, berikut alasan lain untuk berhenti memesan take-out: memasak selama 33 menit akan membakar 100 kalori.
Kredit: omgimages / iStock / Getty ImagesSeperti kata pepatah, jika Anda ingin sesuatu dilakukan dengan benar, Anda harus melakukannya sendiri. Memasak makanan Anda sendiri memungkinkan Anda untuk memastikan bahwa bahan tersehat, paling ramping digunakan. Jika itu tidak cukup, berikut alasan lain untuk berhenti memesan take-out: memasak selama 33 menit akan membakar 100 kalori.
6. Rake the Leaves
Bagi banyak orang, berkebun adalah hobi yang menyenangkan dan bahkan mungkin tidak terlihat seperti olahraga. Tetapi semua energi yang dibakar dari berjongkok, mengangkat, menyapu, dan menarik halaman bertambah. Rake rumput dan daun karung selama 21 menit atau tarik gulma selama 18 menit dan bakar 100 kalori.
Kredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesBagi banyak orang, berkebun adalah hobi yang menyenangkan dan bahkan mungkin tidak terlihat seperti olahraga. Tetapi semua energi yang dibakar dari berjongkok, mengangkat, menyapu, dan menarik halaman bertambah. Rake rumput dan daun karung selama 21 menit atau tarik gulma selama 18 menit dan bakar 100 kalori.
7. Just Dance
Menari adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan kardio Anda dan bersenang-senang melakukannya. Tetapi jika kelas dengan rutinitas kompleks membuat Anda takut, cobalah belajar disko, dansa ballroom sebagai gantinya. Sekitar 15 menit menari akan membakar 100 kalori. Bukan orang kelas sama sekali? Berdansalah di ruang tamu Anda ke daftar putar favorit Anda sebagai gantinya.
Kredit: shironosov / iStock / Getty ImagesMenari adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan kardio Anda dan bersenang-senang melakukannya. Tetapi jika kelas dengan rutinitas kompleks membuat Anda takut, cobalah belajar disko, dansa ballroom sebagai gantinya. Sekitar 15 menit menari akan membakar 100 kalori. Bukan orang kelas sama sekali? Berdansalah di ruang tamu Anda ke daftar putar favorit Anda sebagai gantinya.
8. Cuci Mobil
Membersihkan apa pun akan membantu Anda membakar beberapa kalori, tetapi beberapa pekerjaan pembersihan menghasilkan hasil yang lebih besar daripada yang lain. Mencuci mobil atau membersihkan jendela di sekitar rumah akan menghasilkan 100 kalori dalam 18 menit.
Kredit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesMembersihkan apa pun akan membantu Anda membakar beberapa kalori, tetapi beberapa pekerjaan pembersihan menghasilkan hasil yang lebih besar daripada yang lain. Mencuci mobil atau membersihkan jendela di sekitar rumah akan menghasilkan 100 kalori dalam 18 menit.
9. Gunakan Tangga
Naik tangga daripada lift atau eskalator adalah salah satu pilihan termudah yang dapat Anda lakukan untuk membakar kalori. Ini juga semacam latihan yang bisa Anda lakukan di mana saja. Empat belas menit dengan mesin tangga akan membakar 100 kalori, tetapi tangga di rumah, apartemen, atau kantor Anda juga berfungsi dengan baik.
Kredit: DragonImages / iStock / Getty ImagesNaik tangga daripada lift atau eskalator adalah salah satu pilihan termudah yang dapat Anda lakukan untuk membakar kalori. Ini juga semacam latihan yang bisa Anda lakukan di mana saja. Empat belas menit dengan mesin tangga akan membakar 100 kalori, tetapi tangga di rumah, apartemen, atau kantor Anda juga berfungsi dengan baik.
Bagaimana menurut anda?
Seberapa sering Anda menemukan diri Anda tanpa waktu untuk "latihan nyata"? Bagaimana Anda menyesuaikan kebugaran dengan hari Anda? Apakah Anda melakukan hal-hal di daftar ini? Mana yang menjadi favorit Anda? Yang mana yang akan Anda tambahkan ke dalam rutinitas Anda? Yang mana yang akan Anda tambahkan ke daftar? Bagikan saran Anda di komentar di bawah!
Kredit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesSeberapa sering Anda menemukan diri Anda tanpa waktu untuk "latihan nyata"? Bagaimana Anda menyesuaikan kebugaran dengan hari Anda? Apakah Anda melakukan hal-hal di daftar ini? Mana yang menjadi favorit Anda? Yang mana yang akan Anda tambahkan ke dalam rutinitas Anda? Yang mana yang akan Anda tambahkan ke daftar? Bagikan saran Anda di komentar di bawah!
