Tidak semua orang ingin terlihat seperti model busana yang kurus. Rutin berolahraga yang termasuk mengencangkan tidak harus membuat Anda terlalu kurus. Rutinitas menyeluruh dapat membantu Anda memperkuat otot dan mempertahankan berat badan, terutama jika Anda mengonsumsi makanan sehat yang memasok campuran nutrisi penting yang seimbang dan jumlah kalori yang cukup. Dapatkan pemeriksaan fisik sebelum memulai rutinitas pengencangan baru, terutama jika Anda sudah tidak aktif untuk sementara waktu.
Meningkatkan Massa Tubuh Bersandar
Wanita yang berpartisipasi dalam latihan toning dapat membantu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan meningkatkan keseimbangan dan kekuatan. Cara tubuh Anda membangun jaringan otot dan menyimpan lemak sangat tergantung pada faktor keturunan, meskipun rutinitas olahraga Anda juga memainkan peran utama dalam kesehatan dan penampilan fisik Anda secara keseluruhan. Jumlah usaha yang Anda habiskan selama rutinitas mengencangkan Anda akan membantu menentukan bagaimana latihan Anda memengaruhi berat badan Anda.
Pahat dan Nada
Meskipun Anda tidak bisa menurunkan atau menambah berat lemak di salah satu area tubuh Anda, olahraga perlawanan dapat membantu Anda memahat dan mengencangkan bagian tubuh tertentu sampai batas tertentu. Misalnya, ikal hamstring menggunakan mesin penahan dapat membantu mengangkat dan membentuk bokong Anda, sementara crunch dapat membantu meratakan dan mengencangkan otot perut Anda.
Alat Murah untuk Mengencangkan
Kecuali Anda berniat serius untuk mengencangkan, Anda tidak perlu berinvestasi dalam banyak peralatan atau membayar biaya keanggotaan yang mahal. Satu set band resistensi atau beberapa kettlebell adalah semua yang Anda butuhkan untuk membentuk mayoritas kelompok otot Anda. Peralatan murah ini memungkinkan Anda membangun serat otot tanpa kehilangan terlalu banyak berat. Ikuti instruksi dari pabriknya dan mulailah perlahan, secara bertahap tingkatkan usaha Anda dan lamanya latihan saat otot Anda menyesuaikan dengan rutinitas Anda.
Mempertahankan Berat Badan Anda
Meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan menambahkan latihan ketahanan pada rutinitas harian Anda secara otomatis akan menyebabkan penurunan berat badan, kecuali jika Anda menyeimbangkan asupan kalori yang sesuai. Perempuan dengan berat 155 kilogram dapat membakar sekitar 224 kalori selama satu jam angkat berat. Kurangi peluang penurunan berat badan yang tidak disengaja dengan menambahkan camilan sehat yang sama dengan jumlah kalori yang Anda bakar saat mengencangkan.
