Peningkatan kadar gula darah, juga disebut hiperglikemia, dapat menyebabkan kekhawatiran. Tanda-tanda hiperglikemia termasuk meningkatnya rasa haus, sering buang air kecil dan kadar gula yang tinggi dalam urin Anda. Gula darah tinggi terjadi ketika tubuh Anda memproduksi insulin terlalu sedikit atau tidak mampu menggunakan insulin dengan baik. Jika tidak diobati, kondisi medis serius yang disebut ketoasidosis, juga dikenal sebagai koma diabetik, dapat terjadi. Namun, dalam beberapa kasus, hanya sedikit perubahan dalam gaya hidup yang diperlukan untuk menurunkan gula darah Anda ke kisaran yang sehat.
Diet
Makan makanan yang sehat untuk membantu menurunkan kadar gula darah. Konsumsi karbohidrat tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan dan biji-bijian. Konsumsilah protein tanpa lemak, termasuk unggas tanpa kulit, produk ikan atau kedelai, dan gantikan produk susu berlemak dengan yang rendah lemak atau bebas lemak. Tambahkan lemak sehat ke dalam makanan Anda seperti kacang-kacangan dan alpukat, dan pilih minyak zaitun dan minyak canola untuk memasak. Selain itu, hindari atau batasi konsumsi lemak trans, yang merupakan lemak terhidrogenasi yang terdapat dalam makanan yang dipanggang secara komersial, makanan goreng dan produk makanan ringan.
Olahraga
Berpartisipasi dalam aktivitas fisik reguler. Pilih jenis olahraga moderat seperti berjalan, berenang atau naik sepeda, dan berusahalah untuk berolahraga 30 setiap hari. Pada hari-hari yang sibuk, lakukan sesi yang lebih pendek, masing-masing 10 hingga 15 menit sepanjang hari, saran MayoClinic.com. Berpartisipasilah dalam aktivitas yang Anda sukai, dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Manajemen berat badan
Kurangi kelebihan berat badan untuk mengurangi gula darah Anda. Bahkan sedikit kehilangan 5 persen dari berat badan Anda - misalnya, 10 lbs. jika Anda menimbang 200 lbs. - dapat meningkatkan kadar gula Anda, menurut MayoClinic.com. Latih kontrol porsi dengan mengukur makanan, dan simpan buku harian makanan untuk melacak apa yang Anda makan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis dan berkelanjutan, dan tanyakan tentang program penurunan berat badan yang sesuai untuk Anda. Mempertahankan berat badan yang sehat tidak hanya akan membantu Anda mengurangi gula darah tetapi juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Alkohol
Mengkonsumsi alkohol dapat menyebabkan gula darah Anda berfluktuasi. Minum alkohol dalam jumlah sedang dan mengkonsumsinya selama makan untuk membantu mengontrol kadar gula darah. Rekomendasi umum penggunaan alkohol moderat adalah satu minuman per hari untuk wanita dan satu atau dua minuman per hari untuk pria.
Menekankan
Meningkatnya tingkat stres dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Jika Anda merasa stres, perhatikan dan periksa penyebabnya. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin dapat menetapkan beberapa batasan untuk membantu Anda mengendalikan dan mengurangi tingkat stres Anda. Percaya pada teman atau bicarakan dengan dokter Anda jika Anda merasa kewalahan.
