Produk Kafein
Produk yang mengandung banyak kafein, seperti kopi, teh hitam, teh hijau, guarana, minuman energi dan suplemen energi, dapat meningkatkan masalah insomnia dan memperburuk mimpi buruk serta mimpi buruk. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "The International Journal of Dream Research" pada tahun 2009 oleh Central Institute of Mental Health di Jerman, orang yang menderita insomnia lebih mungkin mengalami mimpi buruk dan mimpi buruk saat tidur. Ketika Anda melewati periode insomnia, kurang tidur dan kelelahan dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang meningkat, yang menyebabkan peningkatan frekuensi mimpi buruk. Produk berkafein apa pun yang merangsang sistem saraf meningkatkan kecemasan dan mencegah siklus tidur yang normal harus dihindari di sore dan malam hari.
Kacang Griffonia
Kacang Griffonia adalah suplemen herbal yang sering dipasarkan dalam suplemen karena kandungan prekursor serotonin yang tinggi yang disebut 5-hydroxytryptophan, juga dikenal sebagai 5-HTP. Mengkonsumsi kacang griffonia sebagai suplemen herbal dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh dan memiliki efek signifikan pada pengalaman mimpi. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "The Journal of Sleep Research" pada tahun 2001, peneliti dari Harvard Medical School menyelidiki efek obat SSRI pada isi mimpi. Dengan meningkatkan kadar serotonin, pasien mengalami mimpi yang lebih intens yang sering kali meningkatkan tingkat keanehan. Gunakan suplemen kacang griffonia dengan hati-hati jika Anda rentan terhadap mimpi buruk, dan berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengombinasikannya dengan obat resep atau makanan yang mengandung triptofan tinggi.
Valerian Root
Akar Valerian menyebabkan beberapa orang mengalami mimpi yang lebih jelas dan kuat. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Human Psychopharmacology" pada tahun 2001, para peneliti dari Psychopharmacology Research Group di Inggris mempelajari efek dari akar valerian pada pasien dengan insomnia yang diinduksi oleh stres. Sementara valerian secara signifikan meningkatkan gejala stres dan kecemasan, valerian juga memiliki efek samping meningkatkan kejernihan mimpi. Para peneliti menyimpulkan bahwa valerian memiliki aksi langsung pada tidur REM karena mengandung bahan kimia iridoid dan minyak esensial yang merangsang reseptor serotonin dan opioid dalam tubuh. Jika Anda sudah rentan terhadap mimpi buruk, akar valerian dapat mempotensiasi kejelasan dan efek dari mimpi Anda dan harus dihindari. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membeli produk akar valerian.
St. John's Wort
St. John's wort dapat meningkatkan frekuensi atau kejelasan mimpi buruk pada beberapa orang. Sementara St. John's wort menghilangkan depresi ringan, kecemasan dan stres yang berkontribusi pada mimpi buruk dan mimpi buruk, efek phytochemical pada reseptor serotonin, benzodiazapene dan GABA dapat menghasilkan mimpi yang semakin jelas juga. Menurut Kerry Bones dan Simon Mills, penulis "Prinsip dan Praktek Phytotherapy, " St. John's wort mengandung bahan kimia yang mempengaruhi sistem saraf dan merangsang reseptor untuk neurotransmiter, termasuk hypericin, hyperforin dan pseudohypericin. Gunakan St. John's wort dengan hati-hati dan berhenti menggunakannya jika mimpi buruk dan mimpi buruk menjadi lebih kuat, lebih jelas atau lebih sulit. Jangan gabungkan St. John's wort dengan obat yang diresepkan.
Hop
Hop adalah obat tradisional Ea untuk insomnia dan gangguan tidur, sering ditempatkan di bantal ramuan untuk mendorong tidur. Namun, menurut Susanna Lyle, Ph.D., penulis "Eat Smart, Stay Well, " hop juga bertindak sebagai depresan ringan pada sistem saraf. Bunganya mengandung asam yang disebut humulone, lupulone dan asam valerianic, yang menenangkan sistem saraf dan dapat memperburuk gejala depresi. Jika Anda mengalami mimpi buruk, gangguan tidur dan mimpi buruk yang berkaitan dengan depresi, hindari mengonsumsi produk hop. Konsultasikan dengan dokter dan dukun medis terdaftar untuk menentukan apakah hop boleh dilakukan.
