Institut Kesehatan Nasional AS mengklasifikasikan magnesium sebagai "mineral penting untuk nutrisi manusia." Namun, banyak orang tidak cukup. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat memiliki konsekuensi serius, termasuk serotonin rendah. Itu benar: kekurangan magnesium dapat membuat Anda sedih. Magnesium dan serotonin tidak hanya membantu mengatur suasana hati Anda, mereka juga dapat memengaruhi fisiologi Anda dengan cara yang mungkin tidak Anda sadari.
Signifikansi Magnesium
Magnesium adalah mineral yang ditemukan dalam sayuran hijau gelap, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Ini berfungsi fungsi penting dalam tubuh, termasuk fungsi otot dan enzim dan produksi protein. Ini juga membantu dalam konversi triptofan, asam amino, menjadi serotonin neurotransmitter. Jika Anda menyalahgunakan alkohol atau memiliki pola makan yang buruk, Anda mungkin memiliki kekurangan magnesium yang dapat menyebabkan tingkat serotonin yang rendah.
Fungsi Serotonin
Serotonin adalah neurotransmitter, artinya mengirimkan sinyal dari otak ke tubuh. Menurut Asosiasi Kesehatan Hipoglikemik Australia, serotonin "menyampaikan sensasi positif dari rasa kenyang, kepuasan, dan relaksasi." Ini juga membantu mengatur nafsu makan dan mempengaruhi siklus tidur. Kurangnya serotonin dapat menyebabkan depresi, gangguan makan dan kemungkinan insomnia. Ini juga tampaknya terkait dengan sakit kepala migrain. Selama migrain, kadar serotonin sangat rendah, secara teoritis menyebabkan peradangan dan iritasi. Ini mungkin merupakan asal dari rasa sakit berdenyut, mual dan penglihatan atau ucapan penderita migrain yang berubah-ubah.
Magnesium dan Migrain
Jika hubungan teoritis antara serotonin dan migrain benar, maka magnesium adalah pengobatan logis untuk penyakit kronis. Sebuah artikel tahun 1999 yang diterbitkan oleh Departemen Pertanian AS mengeksplorasi hubungan antara magnesium dan migrain. Sekitar setengah dari penderita migrain memiliki kadar magnesium darah rendah, kata artikel itu. Sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa suplemen magnesium harian menyebabkan penurunan frekuensi migrain 41, 6 persen dan penurunan intensitas yang nyata. Kesimpulan mereka adalah bahwa dosis tinggi magnesium adalah pengobatan yang efektif untuk migrain.
Sindrom pramenstruasi
Magnesium dan serotonin juga telah dipelajari sehubungan dengan sindrom pramenstruasi, atau PMS, kumpulan gejala yang mempengaruhi wanita sebelum awal periode bulanan mereka. Sebuah studi tahun 1991 menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen magnesium selama dua minggu sebelum haid mengalami lebih sedikit rasa sakit dan perubahan suasana hati negatif yang lebih sedikit. Penulis studi merekomendasikan suplementasi magnesium sebagai pengobatan yang efektif dan aman untuk PMS.
Rekomendasi Pakar
National Institutes of Health merekomendasikan bahwa pria dewasa mendapatkan setidaknya 400 mg magnesium per hari dan wanita harus memiliki setidaknya 310 mg per hari. Magnesium secara alami berlimpah dalam berbagai makanan, tetapi suplemen oral juga dapat membantu jika asupan Anda rendah. Dosis magnesium yang sangat besar bisa berbahaya, tetapi ini jarang terjadi. Alih-alih fokuslah pada mendapatkan magnesium yang cukup untuk memastikan suasana hati yang baik dan nafsu makan yang sehat dari hari ke hari.
