Saraf terjepit di leher dapat disebabkan oleh sejumlah alasan, mulai dari taji tulang hingga postur yang buruk. Peregangan untuk saraf terjepit di leher yang dilakukan sepanjang hari dapat membantu meringankan gejala sambil menurunkan risiko terkena cedera yang lebih serius. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru. Tidak semua latihan sesuai dengan situasi pribadi Anda.
Manfaat
Peregangan untuk saraf terjepit di leher dapat mengurangi nyeri leher, peradangan dan kekakuan, menurut arcforlife.com. Peregangan meningkatkan mobilitas leher dan memfasilitasi kegiatan sehari-hari seperti memutar leher dan kepala Anda untuk melihat titik-titik buta saat mengemudi mobil dan tetap waspada dengan lingkungan Anda.
Gulungan Leher
Gulungan leher dapat menjadi peregangan yang baik untuk saraf terjepit di leher, menurut SpineUniverse.com. Lakukan latihan ini sambil berdiri atau duduk. Lihat lurus ke depan dan mulailah melakukan lingkaran dengan leher Anda dengan memiringkan kepala dengan lembut hingga telinga kanan Anda melewati bahu kanan Anda. Perlahan gerakkan kepala Anda ke arah belakang, kiri dan bawah, sehingga dagu Anda ada di dada. Kembalikan kepala Anda ke posisi lurus ke depan. Santai 10 detik. Ulangi latihan ini lima kali.
Kepala Putar
Melakukan latihan yang dikenal sebagai putaran kepala atau rotasi leher dapat menjadi peregangan yang bermanfaat untuk saraf terjepit di leher, menurut arc4life.com. Lakukan latihan ini sambil berdiri dengan kaki Anda tertanam kuat di lantai atau duduk tegak di kursi yang kokoh. Jika berdiri, pegang kursi yang kokoh untuk tujuan keseimbangan. Perlahan putar kepala Anda ke sisi kiri. Bergerak sejauh mungkin untuk meningkatkan peregangan. Tahan posisi ini selama 10 detik. Perlahan kembalikan kepala Anda ke posisi tengah. Santai selama 10 detik. Putar kepala Anda ke kanan dan ulangi urutannya. Lakukan latihan ini lima kali untuk setiap sisi. Jangan gerakkan bahu Anda sepanjang latihan ini.
Kepala Putar
Regangkan leher dan kolom tulang belakang Anda dengan melakukan latihan berdiri dengan menggenggam tangan, menurut arc4life.com. Berdiri tegak dengan kaki kokoh di lantai, selebar bahu. Letakkan tangan Anda di belakang punggung dan satukan dengan lembut, jalin jari. Perlahan dan lembut gerakkan tangan Anda ke lantai sambil menghirup, menarik napas dalam-dalam. Terus tarik tangan Anda ke bawah saat Anda melihat ke langit-langit dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda. Tahan posisi ini selama lima detik. Buang napas perlahan saat Anda kembali ke posisi semula. Santai selama 10 detik. Ulangi latihan ini lima kali.
Pertimbangan
Saat melakukan peregangan untuk saraf terjepit di leher, lakukan latihan secara perlahan dan sengaja, tanpa gerakan tiba-tiba, untuk mencegah kerusakan lebih lanjut. Pertimbangkan nyeri sebagai tanda peringatan dan jangan pernah meregang ke titik di mana Anda mengalami rasa sakit, menurut arc4life.com. Bernapaslah seperti yang biasa Anda lakukan saat melakukan latihan. Bernafas membantu mengendurkan otot dan meningkatkan fleksibilitas leher.
