Puasa Daniel adalah diet alkitabiah yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan dan mendorong penurunan berat badan melalui makan sehat. Ini mencontoh pola makan vegetarian nabi Daniel yang alkitabiah selama puasa. Orang biasanya mengikutinya selama 21 hari untuk memulai lompatan penurunan berat badan. Cara Anda menurunkan berat badan pada puasa Daniel adalah dengan menurunkan asupan kalori Anda.
Apa Kata Ilmu Pengetahuan
Mengurangi asupan kalori secara keseluruhan tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Metabolism edisi Maret 2011. Para peneliti mengevaluasi efek 21 hari pada puasa Daniel pada status antioksidan dan stres sel. Mereka menemukan bahwa diet Daniel menyebabkan pengurangan kalori, asupan antioksidan yang lebih tinggi dan stres seluler yang lebih rendah. Sebuah studi terpisah menemukan bahwa Daniel 21-hari dengan cepat meningkatkan faktor-faktor risiko metabolik seperti kolesterol, insulin, dan penanda inflamasi. Studi ini diterbitkan dalam edisi September 2010 jurnal Lipid in Health and Disease.
Hilangkan Barang yang Tidak Sehat
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan pada puasa Daniel adalah memotong makanan tinggi kalori dan tidak sehat, menurut buku "Daniel Fast" karya Susan Gregory. Diet yang mengikuti rencana ini menghilangkan tambahan gula, makanan cepat saji, makanan cepat saji dan makanan yang terlalu diproses, yang sering mengandung bahan kimia buatan. Makanan ini kekurangan nutrisi dan biasanya mengandung terlalu banyak kalori, serta terlalu banyak garam, gula, dan lemak jenuh, menurut "Daniel Fast." Menghilangkan makanan ini sangat mengurangi asupan kalori harian Anda secara keseluruhan, menurut Gregory.
Makanlah Makanan Berbasis Tumbuhan yang Melimpah
Makanan nabati seperti buah-buahan dan sayuran secara alami rendah kalori dan kaya nutrisi. Diet yang mengikuti puasa Daniel dapat menikmati sayuran, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan minyak sehat seperti zaitun, kacang tanah dan wijen. Berbelanja dan rencanakan sebelumnya sehingga Anda memiliki ide makan vegan untuk puasa 21 hari. Daniel cepat mendorong Anda untuk memilih buah dan sayuran berwarna cerah dan mencoba makanan nabati yang belum Anda miliki sebelumnya.
Hilangkan Makanan Hewan
Dalam Alkitab, Daniel menghindari semua makanan hewani selama puasa 21 hari. Makanan hewani lebih tinggi kalori dan lemaknya daripada makanan nabati dan meningkatkan peradangan dan stres sel, menurut Gregory. Menghapus makanan hewani selama puasa 21 hari membantu mengurangi asupan kalori Anda untuk meningkatkan berat badan. Diet menghindari semua daging, susu, ikan, dan makanan lain yang terbuat dari hewan. Banyak orang Amerika makan terlalu banyak makanan hewani, saran Gregory. Jika Anda menambahkannya kembali setelah puasa, coba kurangi dan pilih opsi yang lebih rendah lemak.
