Dengan diet dan olahraga yang sehat, Anda bisa menurunkan berat badan yang ingin Anda turunkan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Sementara banyak orang merasa penurunan berat badan harus instan, butuh waktu untuk mendapatkan fisik yang Anda cari. Dengan berat 230 pound, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan penurunan berat badan dengan kecepatan 1 hingga 2 lbs. per minggu. Menjatuhkan pound dengan cepat tidak sehat.
Kalori
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini dilakukan melalui olahraga, makan sehat atau kombinasi keduanya. Satu pon sama dengan 3.500 kalori. Cara paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah melepas 1 hingga 2 lbs. seminggu. Untuk melakukan ini, Anda harus menurunkan asupan kalori Anda atau menambah jumlah kalori yang Anda bakar melalui olahraga, atau hanya menggabungkan keduanya. Alasan kehilangan 1 hingga 2 lbs. seminggu adalah karena ini akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan kebiasaan makan sehat dan berolahraga setiap hari.
Kehilangan berat
Untuk menurunkan berat badan yang Anda inginkan, Anda harus mengembangkan apa yang disebut defisit kalori. Ini bisa dilakukan melalui diet sehat, olahraga atau kombinasi keduanya. Jika defisit kalori Anda adalah 3.500 hingga 7.000 kalori sepanjang minggu, Anda bisa kehilangan antara 16 dan 32 pound dalam empat bulan. Ini dihitung berdasarkan rata-rata empat minggu dalam sebulan. Sumber mengatakan bahwa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan lebih banyak dengan meningkatkan defisit kalori Anda, namun, itu tidak sehat.
Mengurangi Kalori
CDC mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan, memotong 500 hingga 1.000 kalori per hari akan membantu Anda mencapai angka 1 hingga 2 lb yang disarankan. per minggu. Dengan memasangkan informasi ini dengan rekomendasi 60 hingga 90 menit aktivitas fisik sedang hampir setiap hari dalam seminggu, Anda akan mencapai target Anda 16 hingga 32 lbs. penurunan berat badan dalam empat bulan.
Gaya hidup sehat
Pada saat Anda kehilangan 16 hingga 32 lbs. dalam empat bulan, sangat mungkin bahwa Anda akan melanjutkan gaya hidup baru yang telah Anda mulai. Baik Pusat USDA untuk Kebijakan dan Promosi Gizi dan CDC mengatakan bahwa dengan menurunkan berat badan secara bertahap, Anda akan mengembangkan kebiasaan berolahraga dan makan sehat setiap hari.
