Kebanyakan orang memikirkan paha bagian dalam dan luar ketika mereka mendengar kata-kata adductor dan penculik. Walaupun itu sebagian benar, deskripsi yang lebih sederhana dan lebih akurat adalah bahwa penculik adalah otot yang menarik sebagian dari garis tengah tubuh, dan adduktor menarik bagian ke dalam garis tengah tubuh. Otot-otot pinggul dan paha ini dapat diregangkan dan diperkuat dengan menggunakan pita-pita latihan.
Pelatihan Fungsional
Melatih para penculik dan adduktor meningkatkan ketidakseimbangan otot, memperkuat inti Anda dan mencegah cedera. Kita semua telah melihat gadis di gym duduk di mesin adduktor / penculik pinggul meremas pergi. Ada banyak cara yang jauh lebih efektif untuk melatih para adduktor dan penculik. Menggunakan band resistensi memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot pinggul dan paha dengan cara yang aman dan praktis. Pelatihan fungsional seperti itu adalah cara yang harus diikuti karena meniru gerakan sehari-hari. Anggap itu sebagai pelatihan dengan cara yang sama seperti saat Anda bergerak.
Pelatihan Band Perlawanan
Menggunakan band resistensi adalah cara mudah dan efektif untuk bekerja dengan adduktor dan penculik. Band kecil ini tidak mahal, tugas berat, dan mudah bepergian. Mereka datang dengan berbagai tingkat kesulitan, tergantung pada pabriknya. Kuning biasanya menunjukkan resistensi termudah, merah adalah resistensi sedang, hijau adalah resistensi berat dan emas adalah resistensi maksimum. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam "Jurnal Ilmu dan Kedokteran Olahraga" menemukan mereka sama efektifnya jika tidak lebih dari mesin nautilus.
Latihan Penambah
Perkuat adduktor dengan berdiri dan memutar tabung resistensi di bawah lutut dan di atas pergelangan kaki Anda. Ambil posisi yang lebar, lalu angkat kaki kanan sedikit ke depan, lintasi di kaki kiri Anda. Anda harus merasakan paha bagian dalam bergerak saat Anda mengangkat kaki. Jika Anda ingin menggunakan lebih banyak otot kaki, pegang posisi kuda sedikit lebih lebar dan tambahkan jongkok di akhir setiap ekstensi kaki. Bereksperimenlah dengan penempatan pita lebih tinggi atau lebih rendah dan juga dengan melenturkan dan mengarahkan kaki untuk melihat bagaimana hal itu memengaruhi otot.
Latihan Menculik
Latih para penculik Anda dengan berbaring telentang dengan pinggul dan lutut pada sudut 90 derajat. Amankan gelang olahraga di atas lutut Anda. Tempatkan kaki di lantai sehingga lebih lebar dari pinggul Anda. Pertahankan ketegangan pada pita dengan menekan lutut ke luar. Ini bisa dilakukan secara perlahan atau dengan cara yang berdenyut. Anda juga dapat melakukan ini dalam posisi berdiri dengan band di sekitar mata kaki. Seimbangkan berat badan Anda dengan satu kaki. Perlahan rentangkan kaki lainnya dari tubuh. Anda dapat menjaga ketegangan pada otot-otot dengan berdenyut pada titik yang paling sulit.
