Mengencangkan otot yang tidak terduga ketika Anda berjalan dapat menandakan beberapa masalah yang berbeda. Keketatan itu bisa menjadi pertanda cedera atau akibat kram otot. Otot-otot Anda juga mungkin terasa tegang jika sakit karena latihan sebelumnya atau jika Anda tidak terlalu fleksibel - meskipun Anda bisa mengubahnya.
Pengetatan Otot Sama Dengan Nyeri?
Seperti yang dijelaskan oleh American College of Sports Medicine, DOMS biasanya muncul dalam 12 hingga 24 jam setelah latihan Anda dan mencapai puncak dari 24 hingga 72 jam setelah latihan yang menyebabkannya. Biasanya tidak akan kembali jika tubuh Anda telah beradaptasi dengan latihan baru.
Tetapi jika menjadi kaku dan sakit setelah latihan Anda adalah kejadian biasa bagi Anda, itu mungkin menandakan bahwa Anda berjalan terlalu jauh atau terlalu cepat untuk tingkat kebugaran Anda saat ini. Jika Anda biasanya menjalani gaya hidup yang tidak aktif tetapi telah memutuskan untuk membuat kembali pilihan kesehatan dan kebugaran Anda, mungkin tergoda untuk beralih dari nol menjadi pahlawan berjalan dalam satu hari. Tetapi Anda akan lebih sukses dalam jangka panjang - dan merasa lebih baik melakukannya - jika Anda mulai dengan apa pun yang mampu Anda lakukan sekarang, maka secara bertahap tingkatkan jarak atau kecepatan berjalan Anda saat tubuh Anda beradaptasi.
Kondisi medis tertentu dan efek samping obat-obatan juga dapat menyebabkan nyeri otot atau persendian. Jika Anda terus mengalami ketegangan otot dan rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan sehubungan dengan latihan berjalan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang mungkin menyebabkannya.
Penyebab Lain Sakit Kaki
Jika Anda memperhatikan bahwa kaki Anda kencang ketika berjalan tetapi segera mengendur begitu Anda berhenti, mungkinkah itu stres? Ambil napas dalam-dalam beberapa dan cobalah untuk bersantai saat Anda berjalan, fokus pada mempertahankan alami, bahkan melangkah. Jangan stres tentang berjalan cepat atau jauh; coba saja biarkan tubuh Anda menemukan ritme sendiri. Jika Anda melepaskan tekanan mental, Anda mungkin menemukan bahwa berjalan membantu meringankan ketegangan otot alih-alih menyebabkannya.
Anda juga dapat mencoba menukar medan yang Anda lewati: Permukaan datar dan rata adalah tempat terbaik untuk memulai. Tunggu sampai Anda merasa kuat, santai dan nyaman di medan yang mudah sebelum Anda menambahkan di bukit atau medan yang tidak rata seperti jalur hiking.
Jika otot Anda hanya mengencang saat berjalan, ini mungkin juga menandakan kelainan gaya berjalan atau ketidakseimbangan otot; seorang dokter atau ahli terapi fisik dapat membantu mengevaluasi jalan Anda dan menentukan jalannya perawatan. Dalam beberapa kasus, perubahan sesederhana mendapatkan sepasang sepatu lari atau berjalan baru dapat mengubah gaya berjalan Anda dan mengurangi keketatan otot.
Akhirnya, selalu ada kemungkinan bahwa otot yang kencang dan pegal adalah akibat dari suatu penyakit; sakit tubuh bisa menjadi gejala flu biasa dan influenza.
Waspadai Cedera
Terkadang, otot yang kencang menandakan cedera. DOMS tersebut sebenarnya dianggap sebagai cedera yang sangat ringan pada otot Anda. Tetapi ketegangan otot yang lebih serius atau otot yang ditarik dapat menyebabkan otot yang tegang dan sakit juga.
Otot yang ditarik sering disertai dengan rasa sakit yang tajam dan menusuk. Gejala lain mungkin termasuk nyeri atau nyeri, bengkak, kemerahan, memar, rentang gerak terbatas dan kelemahan atau kejang otot. Dalam kasus yang parah, ketegangan otot bahkan mungkin menghasilkan "pop" yang terdengar sebagai bagian dari otot, atau tendon yang menghubungkan otot ke tulang, memberi jalan.
Seperti yang dijelaskan oleh Mayo Clinic, strain ringan biasanya dapat dirawat di rumah menggunakan protokol P3K (istirahat, es, kompresi, dan elevasi). Namun, mereka menganjurkan agar Anda menemui dokter jika gejalanya tidak membaik dengan perawatan atau disertai mati rasa atau kesemutan.
Jika otot Anda kejang, lakukan semua yang Anda bisa untuk mengurangi berat otot dan berikan kesempatan untuk rileks. Seperti yang dicatat oleh Harvard, Anda dapat dengan lembut meregangkannya ke toleransi Anda, tetapi jangan mencoba memaksanya melewati titik itu.
Satu ons Pencegahan
Berjalan adalah bentuk olahraga yang relatif ringan. Selain dari rasa sakit yang kadang-kadang terjadi karena menangani perjalanan yang lebih curam, lebih cepat atau lebih lama dari biasanya, itu tidak seharusnya membuat Anda sakit atau menderita otot-otot yang tegang. Anda dapat membantu menjaga otot-otot kaki Anda rileks dengan tiga langkah berikut:
Lakukan pemanasan sebelum Anda berolahraga. Setidaknya lima hingga 10 menit aktivitas lembut akan melakukan pekerjaan itu. Idealnya, pemanasan Anda harus mensimulasikan latihan yang akan Anda lakukan, sehingga Anda dapat memulai latihan dengan mudah dan kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas selama lima menit pertama.
Dinginkan pada akhir latihan Anda. Pikirkan ini seperti pemanasan terbalik - lakukan lima atau 10 menit berjalan lembut atau aktivitas lain di akhir latihan Anda. Ini membantu tubuh Anda "bergerak turun" dari kondisi aktivitas ke kondisi istirahat relatif, dan ini dapat membantu mengurangi nyeri otot.
Regangkan secara teratur. Fleksibilitas merupakan komponen kebugaran yang penting, tetapi seringkali kurang dihargai. Meluangkan waktu untuk melakukan peregangan dua atau tiga kali seminggu dapat membantu mengurangi risiko Anda mendapatkan otot yang tegang akibat berjalan atau berolahraga lainnya; tingkatkan jangkauan gerak Anda secara keseluruhan dan kemudahan aktivitas sehari-hari; dan mengurangi risiko cedera Anda. Anda harus selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan, atau melakukan peregangan segera setelah latihan berjalan sehingga otot Anda sudah hangat.
