Apa yang Anda makan tidak hanya memengaruhi tingkat energi Anda, tetapi juga bagaimana perasaan Anda secara fisik. Sementara kelelahan adrenal bukan kondisi medis yang dikenali, diet sehat dapat membantu membuat perasaan itu lari dari tekanan hidup terasa sedikit lebih baik. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada diet Anda, dan diskusikan kelelahan yang sedang berlangsung untuk menyingkirkan kondisi medis yang mendasarinya.
Diet untuk Kelelahan Adrenal
Sebagai kondisi medis yang tidak dikenal, tidak ada pengobatan nyata untuk sindrom kelelahan adrenal. Namun, pedoman diet yang direkomendasikan oleh AdrenalFatigue.org akan bermanfaat bagi siapa saja yang ingin membuat pilihan makanan yang baik untuk kesehatan yang lebih baik dan lebih banyak energi. Pedoman menyarankan agar Anda makan tiga kali makan secara merata sepanjang hari dan camilan di sore hari. Setiap makan harus mengandung karbohidrat, protein, dan lemak untuk memasok tubuh Anda dengan sumber energi berkelanjutan.
Anda juga disarankan mengonsumsi protein tanpa lemak yang sehat seperti kacang dan ikan, lebih banyak biji-bijian utuh, dan banyak sayuran berwarna cerah. Pedoman lebih lanjut menyarankan agar Anda membatasi asupan buah saat sarapan karena efeknya pada kadar gula darah.
Pilihan Sarapan
Makan sarapan sehat memberi tubuh Anda dorongan energi setelah tidur nyenyak. Semangkuk oatmeal dengan kenari cincang dan kayu manis dengan secangkir susu tanpa lemak adalah sarapan sehat yang diisi dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat Anda makan siang sampai siang. Sarapan sehat lain mungkin termasuk wadah yogurt Yunani tanpa lemak yang disajikan dengan dua iris roti gandum penuh dengan selai kacang.
Opsi Makan Siang
AdrenalFatigue.org menyarankan Anda makan siang sebelum tengah hari. Makan siang tiga hingga empat jam setelah sarapan membantu menjaga tingkat energi tetap merata. Makan siang yang sehat mungkin termasuk hummus yang diisi dengan pita gandum dengan mentimun iris dan paprika disajikan dengan kubus keju rendah lemak dan apel segar, atau salmon panggang di atas hamparan sayuran bayam dengan minyak zaitun dan balutan balsamic yang disajikan dengan gandum utuh kerupuk dan prem segar.
Snack Tengah Siang
Sekitar tiga hingga empat jam setelah makan siang, Anda perlu camilan untuk membantu Anda menjalani sisa hari Anda. Seperti halnya makanan Anda, sertakan campuran karbohidrat, protein, dan lemak dengan camilan Anda. Pilihan sehat termasuk segenggam kacang dan segenggam anggur segar; semangkuk sup sayur dan kacang; Yogurt Yunani rendah lemak biasa dengan mangga segar yang dipotong dadu; atau wortel dan batang seledri dan keju rendah lemak.
Pilihan Makan Malam
Anda harus makan malam jam 5 sore atau 6 sore, menurut AdrenalFatigue.org. Makan malam yang sehat dan seimbang untuk menambah cadangan energi mungkin termasuk tahu atau ayam dan tumis sayuran dengan bok choy, wortel, dan brokoli yang disajikan dengan nasi merah. Pilihan makan malam sehat lainnya mungkin termasuk pasta gandum yang dilumuri dengan bawang bombai, jamur, paprika, kacang polong dan kacang merah dengan taburan keju Parmesan.
