Penggantian pinggul total adalah salah satu prosedur bedah yang paling umum dilakukan. Menurut American Association of Orthopedic Surgeons, 193.000 prosedur dilakukan setiap tahun. Tujuan utama operasi adalah untuk mengurangi atau menghilangkan rasa sakit sehingga Anda dapat melanjutkan hidup Anda. Anda dapat meningkatkan proses pemulihan Anda dan menghilangkan kekhawatiran Anda tentang cedera potensial dengan berolahraga dengan benar. Mengetahui apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dihindari akan menenangkan pikiran dan mengurangi risiko Anda jatuh.
Pertimbangan
Anda mungkin memiliki penggantian pinggul total atau sebagian atau pendekatan lateral posterior, lateral anterior, atau anterior. Prosedur bedah spesifik Anda akan menentukan latihan dan kontraindikasi spesifik setelah operasi. Dokter bedah Anda juga akan memiliki instruksi sendiri untuk Anda. Pertimbangkan yang berikut ini sebagai pedoman untuk memahami apa yang diharapkan. Jika Anda memiliki operasi lateral posterior, hindari fleksi pinggul lebih dari 90 derajat; adduksi pinggul melewati garis tengah tubuh; dan rotasi internal pinggul melewati netral. Jika Anda terbiasa menyilangkan kaki, Anda harus menghindarinya setelah operasi. Jika ahli bedah Anda melakukan pendekatan lateral anterior Anda ingin menghindari latihan yang sama di atas selain rotasi eksternal dan fleksi. Pendekatan anterior memiliki batasan paling sedikit dan itu termasuk hiperekstensi pinggul dan rotasi eksternal pinggul ekstrem - dengan kata lain, posisi di mana Anda memutar kaki Anda ke dalam ke arah pusat tubuh Anda. Pembatasan Anda akan berlangsung dari delapan minggu hingga satu tahun setelah operasi.
Fungsi
Melanjutkan aktivitas normal sehari-hari dalam waktu tiga hingga enam minggu setelah operasi, saran American Academy of Orthopedic Surgeons. Lakukan gerakan duduk, berdiri dan berjalan naik dan turun tangga yang biasa di samping latihan khusus yang mengembalikan rentang gerak dan memperkuat pinggul Anda. Ini akan diberikan kepada Anda di rumah sakit dan Anda dapat dirujuk ke ahli terapi fisik untuk bantuan lebih lanjut. Gunakan bantal di antara kaki Anda untuk tidur sampai dokter memberi tahu Anda sebaliknya. Aktivitas berdampak tinggi harus dihindari seperti halnya aktivitas yang berisiko tinggi jatuh. Kemajuan tingkat aktivitas Anda secara bertahap untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas tanpa tekanan yang berlebihan pada sendi baru Anda.
fitur
Kembalikan kekuatan dan ketahanan di sekitar pinggul dan inti Anda. Latihan rantai terbuka sering digunakan pada tahap awal rehabilitasi. Dua latihan rantai terbuka mengikuti yang mengharuskan berbaring di lantai atau permukaan yang tinggi. Jika Anda tidak memiliki akses ke meja peregangan, jangan mengabaikan fakta bahwa naik turun dari lantai adalah langkah yang rumit. Berlatihlah selama sesi terapi fisik atau dengan pelatih untuk memastikan Anda mengikuti panduan pasca operasi.
Mulailah dengan mengangkat kaki sambil berbaring. Berbaring miring dengan pinggul baru di atas dan tangan atas di lantai di depan Anda untuk mendukung Anda. Jaga agar lutut dan kaki Anda mengarah lurus ke depan. Bantal kepala dan leher Anda dengan lengan bawah Anda. Angkat dan turunkan kaki bagian atas Anda 15 hingga 20 kali sesuai toleransi. Ulangi pada kaki lainnya untuk menjaga keseimbangan.
Selanjutnya lakukan latihan jembatan. Berbaringlah telentang, lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Tekan pinggul ke arah langit-langit. Tahan selama tiga hitungan dan perlahan-lahan turunkan ke bawah. Ulangi 15 hingga 20 kali. Saat Anda dapat melakukan 20 pengulangan dari kedua latihan, tambahkan set kedua. Anda dapat melakukan latihan ini hampir setiap hari. Saat ini menjadi mudah, majulah ke latihan yang lebih fungsional yang akan menantang Anda lebih jauh.
Kemajuan
Dapatkan kekuatan untuk meningkatkan keseimbangan dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan aktivitas total Anda. Mulailah dengan latihan yang meniru kehidupan sehari-hari seperti latihan duduk untuk berdiri. Bangkit dan turun ke kursi dalam set 15 sampai 20 pengulangan. Berlatih berguling di tempat tidur dan masuk dan keluar mobil. Harapkan sedikit ketidaknyamanan saat pinggul Anda sembuh dan Anda mulai menggunakan otot yang tidak terkondisi lagi. Latihan kardiovaskular juga penting. Ini akan meningkatkan daya tahan dan stamina Anda dan terus membangun mobilitas dan kekuatan di sendi baru. Berjalan sangat tepat. Olahraga air meningkatkan resistensi dan dengan aman menantang keseimbangan. Setelah luka Anda sembuh mencari kolam jika Anda menikmati olahraga air atau gugup jatuh saat Anda berolahraga. Anda juga dapat menggunakan pelatih elips atau sepeda stasioner untuk mengurangi beban pada sambungan baru Anda. Latihan kardiovaskular adalah bagian penting dari proses pemulihan Anda setelah Anda mendapatkan kembali kekuatan fungsi awal.
Tantangan
Peregangan akan mengurangi ketegangan di daerah pinggul yang ketat. Namun, melakukan peregangan sambil mengindahkan pedoman pasca-operasi Anda akan menjadi tantangan. Lakukan peregangan berdiri seperti lunge menggunakan dinding untuk penyangga. Berdirilah menghadap dinding, dengan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang. Tekuk lutut depan, jaga lutut belakang lurus. Regangkan bagian belakang kaki dengan duduk di kursi dan gunakan handuk panjang untuk menggapai kaki Anda untuk menghindari fleksi yang dalam di pinggul. Sebagai contoh, duduklah di tepi kursi dengan satu kaki direntangkan dengan handuk di sekitar lengkungan kaki Anda, sementara kaki yang lain rata di lantai untuk penyangga. Pegang ujung-ujung handuk dengan posisi lurus dan secara bertahap tingkatkan ketegangan pada handuk saat Anda sedikit condong ke depan. Jangan melampaui fleksi 90 derajat di pinggul. Regangkan ke titik ketegangan ringan.
Peringatan
Minimalkan risiko Anda jatuh. Latihan di bawah pengawasan ketika Anda mencoba sesuatu yang baru. Kemajuan Anda akan menjadi unik bagi Anda. Mengikat sepatu Anda bisa terus menjadi tantangan meskipun Anda bisa maju dengan penguat pinggul dan latihan kardiovaskular. Lanjutkan dengan hati-hati selama tahun pertama ketika pinggul Anda paling rentan sehingga Anda tidak jatuh. Hindari peregangan yang berlebihan, pose yoga, dan kekuatan yang menggelegar ke pinggul.
