Ekstensi pinggul adalah gerakan mundur paha Anda dan Anda melakukannya berkali-kali setiap hari. Otot-otot yang melakukan ekstensi pinggul aktif ketika Anda berdiri dari kursi, berjalan, berlari, melompat, berguling dan menaiki tangga. Otot utama yang digunakan dalam ekstensi pinggul adalah gluteus maximus dan paha belakang Anda.
Otot-otot ini juga memainkan peran penting dalam mempertahankan postur yang tepat. Ketat atau kelemahan dapat berkembang di dalamnya, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di siang hari.
: Latihan Pinggul Pria
Gluteus Maximus
Gluteus maximus adalah otot utama yang melakukan ekstensi pinggul. Ini adalah otot terbesar di tubuh bagian bawah Anda dan membentuk bentuk bulat bokong Anda. Ini menghubungkan tulang ekor Anda ke tulang paha Anda, dan salah satu fungsi utamanya adalah membantu Anda berdiri tegak. Saat tumit menyentuh tanah saat Anda berjalan, gluteus maximus juga membantu menghentikan tubuh Anda dari melanjutkan ke depan dengan menghentikan pinggul agar tidak lengket.
Paha belakang
Tiga otot yang disebut semitendinosus, semimembranosus dan biceps femoris membentuk paha belakang Anda. Otot-otot ini berjalan di sepanjang bagian belakang paha Anda dan mudah terluka atau tegang. Mereka berjalan dari panggul ke belakang lutut dan bekerja bersama untuk menstabilkan sendi pinggul. Paha belakang adalah otot utama yang melakukan ekstensi pinggul selama berjalan normal.
Selain ekstensi pinggul, paha belakang juga menekuk lutut Anda. Otot-otot ini mendorong tubuh Anda ke depan dan meningkatkan kecepatan berjalan Anda.
: Hip Tendinitis dan Berlari
Pelatihan untuk Perpanjangan Pinggul
Gerakan seperti squat, deadlift, step-up, ikal kaki, dan tendangan keledai melatih otot-otot yang digunakan dalam ekstensi kaki. Masukkan latihan-latihan ini dalam latihan tubuh bagian bawah untuk menjadi lebih kuat pada gerakan yang menggunakan ekstensi pinggul - seperti berlari atau melompat. Kebanyakan atlet mendapat manfaat dari melatih otot-otot ini.
Bahkan jika Anda tidak bertujuan untuk berlari maraton atau menabrak trek untuk lompat jauh, Anda akan lebih bijaksana untuk melatih glutes dan hamstring Anda. Kekencangan, kelemahan, dan ketidakaktifan otot-otot ini dapat menyebabkan rasa sakit di punggung bagian bawah karena mengkompensasi fungsi glute dan hamstring yang buruk. Bekerja otot setidaknya dua kali seminggu dengan hanya satu set delapan sampai 12 repetisi dengan dua atau tiga latihan tersebut melakukan banyak hal untuk mengembalikan keseimbangan dan mencegah cedera.
