Buah, umumnya dianggap sebagai makanan yang bermanfaat, menyediakan nutrisi dan serat untuk diet Anda. Namun, mengonsumsi buah-buahan tertentu yang mengandung kadar gula tinggi ketika Anda berusaha menurunkan berat badan dapat menggagalkan upaya Anda. Ketika kadar gula tinggi menghantam aliran darah, energi potensinya disadap oleh insulin yang menyimpan gula sebagai glikogen. Ketika gula disimpan, tubuh Anda berpikir Anda perlu makan lebih banyak dan merasa lapar. Jika siklus ini berulang, lama-kelamaan gula yang disimpan berubah menjadi lemak, dan berat badan Anda bertambah. Mengonsumsi makanan rendah gula bisa membantu Anda makan lebih jarang dan menurunkan berat badan, menurut situs web Glycemic Index.
tanggal
Kurma kering mengandung kandungan gula tertinggi dari buah apa pun. Buah berbobot pada skor glikemik 103. Kurma mengandung lebih banyak gula daripada glukosa murni, yang memiliki skor glikemik 100. Kurma biasanya ditemukan dicampur dengan granola dalam sereal dan di bar makanan penutup. Cobalah mengganti kurma dengan aprikot kering atau kismis yang memiliki indeks glikemik di usia 50-an. Skor buah-buahan ini dianggap sedang daripada tinggi dan mereka memberikan serat dan nutrisi yang sehat.
Semangka
Semangka tampak seperti buah yang sehat. Itu mungkin tampak mengandung sebagian besar air dan serat. Namun, kandungan gula semangka jauh lebih tinggi daripada kebanyakan buah-buahan. Skor glikemiknya adalah 72, yang dianggap tinggi pada skala indeks glikemik. Selama musim semangka, hindari buah yang tinggi gula dengan membuat salad buah dengan jeruk, stroberi dan pir yang memiliki skor di 40-an rendah. Energi dari buah-buahan ini bertahan lebih lama, yang dapat membantu Anda menghindari konsumsi kalori ekstra.
nanas
Mungkin tidak mengherankan bahwa nanas mengandung banyak gula karena rasanya yang sangat manis. Indeks glikemik untuk nanas adalah 66, dianggap sedang hingga tinggi. Jika Anda menginginkan buah yang manis, cobalah makan buah persik sebagai gantinya. Persik memiliki skor hanya 42 pada skala glikemik, dan ketika matang, rasanya yang manis dan menyegarkan sama-sama memuaskan. Apel juga bisa menjadi pengganti yang lebih disukai. Sebagian besar varietas memiliki skor glikemik di pertengahan 40-an.
Lychee
Berry leci adalah buah tropis dari Cina selatan yang memiliki skor glikemik tinggi di tahun 70-an. Pengganti yang sebanding untuk beri leci mungkin adalah ceri hitam. Ceri hitam mendapat skor rendah pada skala glikemik - nilainya adalah 22. Ceri membuat camilan yang nyaman dan tambahan lezat untuk ramuan jus smoothie atau jus segar. Anda juga dapat mencoba jeruk bali merah muda yang memiliki skor glikemik hanya 25.
