Napas pendek dapat berkisar dari sekadar tidak nyaman hingga berpotensi berbahaya. Jika Anda mendapati diri terengah-engah setelah menaiki beberapa anak tangga atau saat membawa paket-paket berat, Anda kurang berolahraga dan sesak napas mungkin terhubung.
Namun, jika Anda menderita sesak napas saat menetap atau bangun di malam hari berjuang untuk bernapas, itu dapat menunjukkan masalah kesehatan yang mendasarinya. Latihan kardiovaskular dapat membantu mengatasi banyak sesak napas. Tetapi jika gejala Anda parah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin.
Tip
Bahkan jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, berolahraga dapat dikombinasikan dengan terapi resep, inhaler dan opsi-opsi perawatan sesak napas lainnya.
Latihan kardio dan sesak napas
Latihan kardiovaskular membantu mencegah sesak napas karena memperkuat jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda. Menurut American Heart Association, latihan ketahanan tubuh secara positif memengaruhi tubuh Anda dalam beberapa cara. Pertama, kapasitas paru-paru Anda meningkat karena berolahraga, artinya Anda menarik lebih banyak udara.
Kedua, tubuh Anda beradaptasi dengan tuntutan olahraga dengan mengangkut oksigen lebih efisien. Itu berarti bahwa lebih banyak oksigen masuk ke jantung dan aliran darah Anda, mencegah sesak napas karena oksigen rendah.
Berolahraga untuk Peningkatan Postur
Seiring dengan peningkatan kapasitas paru-paru Anda, olahraga adalah kunci utama dari perawatan pernafasan karena alasan lain. Diantaranya adalah kesempatan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Postur yang baik meningkatkan pernapasan karena memperpanjang otot Anda dan membuka paru-paru Anda. Namun, ketika Anda lelah, Anda cenderung membungkuk, yang menghambat aliran udara ke paru-paru Anda. Memperkuat hasil inti Anda dalam postur yang lebih baik.
Pada gilirannya, postur tubuh yang lebih baik mendorong Anda untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan kepala tinggi, membuka dada dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Koneksi postur dengan kapasitas paru-paru hanyalah salah satu alasan mengapa olahraga dan sesak napas sering disebut "dalam napas yang sama, " bisa dikatakan.
Gunakan Perhatian Dengan Asma
Penyakit kronis seperti asma adalah penyebab umum sesak napas. Bagi banyak orang yang menderita asma, berolahraga pada awalnya dapat menimbulkan serangan. Faktanya, banyak pasien asma yang menetap, karena takut membawa serangan yang parah. Namun dalam jangka panjang, olahraga dapat meningkatkan gejala asma.
Meskipun pasien perlu mengambil tindakan pencegahan ekstra selama latihan asma, seperti pemanasan dengan lembut, dan memiliki inhaler dengan mereka selama latihan, untuk sebagian besar pasien, manfaatnya lebih besar daripada risiko apa pun.
Melakukan latihan kardiovaskular meningkatkan kapasitas dan elastisitas paru-paru dan mencegah pasien menderita sesak napas karena kebugaran yang buruk. Untuk alasan ini, bahkan ketika masalah serius seperti asma adalah alasan besar bahwa Anda tidak bisa mendapatkan udara yang cukup, berolahraga tetap merupakan pengobatan sesak napas yang superior. Tentu saja, tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukan rejimen kebugaran baru.
Melawan Penuaan Melalui Kebugaran
Seiring bertambahnya usia, paru-paru Anda menjadi kurang elastis, kekuatan pernapasan Anda berkurang dan Anda tidak dapat menarik atau membuang napas dengan paksa, menurut American Lung Association. Sistem peredaran darah Anda juga melemah, artinya Anda mungkin lebih mungkin menderita sesak napas. Tentu saja, olahraga tidak dapat sepenuhnya membalikkan efek penuaan dan penyebab sesak napas terkait.
Namun pelatihan kardiovaskular secara teratur dapat membantu menjaga kapasitas dan elastisitas paru-paru, dan meningkatkan sirkulasi yang sehat, yang dapat mencegah atau bahkan membantu membalikkan napas yang berkaitan dengan usia. Tanyakan kepada dokter Anda apakah kurang olahraga dan sesak napas mungkin terkait, dan rencana latihan terbaik untuk pemula yang lebih tua.
