Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit latihan kardio intensitas sedang setiap minggu. Latihan intensitas sedang didefinisikan sebagai 50 hingga 65 persen dari denyut jantung maksimum Anda.
Rekomendasi pedoman adalah persyaratan paling dasar untuk memperoleh perubahan pada individu yang tidak aktif. Beban kerja dan intensitas harus diubah secara progresif dan berkala dengan keuntungan dalam kesehatan keseluruhan.
Tip
Olahraga dua puluh menit sehari akan membantu Anda menurunkan satu pon lemak tubuh dalam 10 hari hingga sebulan.
Pecahkan Angka
Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori menurut Mayo Clinic. Untuk kehilangan satu pon, perlu ada keseimbangan kalori negatif seiring waktu. Keseimbangan kalori negatif dicapai melalui diet, olahraga, atau paling efektif, keduanya. Jika Anda ingin kehilangan satu pon lemak per minggu, Anda harus memiliki saldo kalori negatif harian 500. Untuk mencapai hal ini, Anda perlu mengurangi asupan kalori yang disarankan hingga 500 kalori, berolahraga yang membakar 500 kalori, atau menggunakan kombinasi keduanya dengan berolahraga setara dengan 250, dan mengurangi asupan kalori sebesar 250.
20 Menit Sehari
Manfaat berolahraga 20 menit sehari adalah jumlah kalori yang Anda bakar. Ini berbeda dengan aktivitas olahraga tentunya. Berenang, mengendarai sepeda, di dalam atau di luar, melangkah aerobik dan bermain bowling masing-masing membakar jumlah kalori yang sangat berbeda. Dua puluh menit berjalan dengan kecepatan sedang akan membakar 80 hingga 111 kalori, sementara 20 menit HIIT sehari atau sirkuit kardio dapat membakar 198 hingga 237 kalori tergantung pada apakah Anda menimbang masing-masing 155 atau 185 pound.
Pelan dan pasti
Diet Punya Peran Besar
Dengan memodifikasi diet Anda dengan mengurangi asupan kalori Anda, Anda dapat menambah hasil Anda untuk menurunkan berat badan sekitar dua kali lebih cepat, yang berarti akan membawa Anda di mana saja dari lima hingga 17 hari untuk menurunkan satu pon berat badan. Selain itu, ada efek psikologis sinergis bahwa dengan berolahraga secara teratur, Anda lebih cenderung untuk mematuhi peraturan diet, dan sebaliknya.
Jaga Harapan Anda Realistis
Penurunan berat badan lebih signifikan ketika diet dan olahraga dimasukkan, tetapi membatasi asupan kalori tidak boleh melebihi 500 kalori kurang dari asupan kalori yang direkomendasikan. Ini berarti bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, itu harus dilakukan dengan meningkatkan durasi dan frekuensi latihan. Membatasi kalori berlebih dapat menipu tubuh Anda untuk percaya bahwa Anda tidak mendapatkan cukup, dan dapat memperlambat kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori pada tingkat tertinggi. Penurunan berat badan yang sehat dan realistis dianggap sekitar satu atau dua pon seminggu.
