Berolahraga dengan tendinitis itu menantang, dan Anda mungkin perlu menyesuaikan latihan Anda untuk menghindari cedera ulang. Peregangan dan latihan untuk tendinitis di bahu, siku, atau sendi lainnya dapat membantu mempercepat pemulihan Anda.
Tip
Tendon adalah pengikat, seperti kabel, yang menahan otot dan tulang bersama-sama untuk memungkinkan Anda bergerak secara normal. Ketika tendon menjadi meradang, kondisi ini disebut tendinitis. Tendinitis dapat terjadi di banyak bagian tubuh Anda dan sering terjadi pada siku dan bahu Anda dan biasanya merupakan hasil dari terlalu seringnya gerakan berulang atau kelebihan beban karena terlalu banyak mengangkat terlalu cepat.
Berolahraga dengan Tendinitis
Dengan diagnosis dan pengobatan yang tepat, tendinitis dapat diatasi dalam beberapa hari atau minggu, saran Harvard Health Publishing. Pastikan untuk mengistirahatkan area yang sakit agar tendon pulih. Jika Anda terus berolahraga sendi yang terkena, tendinitis dapat memburuk dan berlangsung selama berbulan-bulan.
: Perawatan untuk Cidera Otot Lengan dan Tendon
Dokter Anda juga dapat merekomendasikan penggunaan es untuk mengurangi pembengkakan dan obat anti-inflamasi yang dijual bebas. Pada kasus yang lebih parah, persendian mungkin perlu diputar agar tidak bergerak, dan dokter Anda dapat merekomendasikan suntikan kortikosteroid pada persendian. Operasi jarang diperlukan tetapi mungkin diperlukan jika ada kerusakan parah pada tendon Anda.
Peringatan
Sementara tendinitis biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan dan sering dirawat di rumah, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda mencurigai Anda menderita tendinitis. Dalam kasus yang jarang terjadi, tendinitis dapat disebabkan oleh infeksi seperti gonore yang mungkin memerlukan perawatan medis tambahan, saran Harvard Health Publishing.
Meskipun Anda ingin menghindari latihan yang menyebabkan rasa sakit atau memperparah tendinitis Anda, Anda masih bisa tetap aktif dengan memilih aktivitas Anda dengan hati-hati. Jika Anda memiliki tendinitis pada siku, misalnya, Anda masih bisa melakukan kardio seperti berlari dan berolahraga untuk tubuh bagian bawah seperti squat dan lunges. Hindari menggunakan beban yang bisa membuat sendi Anda stres.
Latihan untuk Tendinitis
Sementara istirahat umumnya lebih baik untuk mengobati tendinitis, dokter Anda dapat merekomendasikan latihan atau peregangan tertentu untuk mempertahankan mobilitas sendi dan meningkatkan aliran darah ke sendi untuk mempercepat penyembuhan. Latihan-latihan ini juga dapat mencegah tendinitis jika Anda melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan berulang yang dapat menyebabkan tendinitis seperti tenis, berenang, atau mengetik.
: Latihan Terbaik untuk Tricep Tendonitis
Misalnya, cobalah latihan ekstensor dan fleksor untuk tendinitis di pergelangan tangan dan tangan. Untuk melakukan peregangan ekstensor pergelangan tangan:
- Tekuk siku dan pegang satu tangan setinggi dada.
- Gunakan tangan Anda yang lain untuk menekuk pergelangan tangan Anda ke bawah.
- Ulangi gerakan dengan siku lurus.
Untuk melakukan peregangan fleksor pergelangan tangan, cukup tarik kembali tangan dengan lembut. Dokter atau terapis fisik Anda juga dapat merekomendasikan latihan penguatan selain peregangan. Misalnya, latihan untuk tendinitis pada siku mungkin termasuk rotasi lengan:
- Duduk dan sandarkan tangan Anda di atas meja dengan siku ditekuk pada 90 derajat.
- Pegang benda ringan atau benda seperti palu dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Putar lengan Anda perlahan-lahan sampai telapak tangan Anda menghadap ke bawah.
- Kembali ke posisi awal.
Jangan lakukan latihan ini jika Anda mengalami rasa sakit. Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio merekomendasikan menerapkan panas selama sekitar 10 menit sebelum berolahraga untuk melonggarkan sendi dan otot dan menerapkan es selama 10 hingga 15 menit setelah berolahraga untuk mengurangi pembengkakan.
