Otot betis berhenti tumbuh karena sejumlah alasan. Tidak digunakan setelah operasi kaki, penyakit, kekurangan nutrisi dan masalah genetik dapat menyebabkan otot-otot di betis menjadi lemah dan lunak. Olahraga, peregangan dan penggunaan sehari-hari dapat membantu rehabilitasi.
Langkah 1
Jalankan betis naik setelah Anda dapat menanggung berat pada kaki. Berdiri tegak dengan lutut sedikit ditekuk dan lengan Anda longgar di samping. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan naiklah ke atas jari-jari kaki Anda. Tahan selama tiga hitungan dan turunkan tumit Anda. Mulailah dengan 20 repetisi dan tingkatkan betis beberapa kali setiap hari hingga Anda dapat melakukannya dengan nyaman.
Langkah 2
Lakukan kenaikan betis yang diletakkan di atas bola stabilitas untuk variasi dan penguatan tambahan. Duduk di atas bola dengan kaki rata di lantai di depan Anda dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Dorong jari Anda ke atas dan tahan selama beberapa detik. Bola harus naik dan turun dengan gerakan Anda. Ulangi 10 kali. Tahan berat badan gratis di pangkuan Anda untuk menambah lebih banyak perlawanan dan membangun kekuatan Anda.
Langkah 3
Gunakan langkah untuk melakukan tetes tumit. Berdirilah dengan jari-jari kaki dan bola kaki di ujung anak tangga dan pegang dinding, pegangan tangga, atau benda stabil untuk menyeimbangkan diri. Turunkan tumit Anda sehingga Anda merasakan otot betis Anda meregang. Tahan selama 10 hitungan dan perlahan bangkit kembali. Gunakan kedua kaki dan mulailah menempatkan sebagian besar berat badan Anda di kaki yang baik. Tingkatkan tekanan pada kaki penyembuhan karena semakin kuat. Ulangi 10 kali, tiga kali sehari.
Langkah 4
Jalankan tetes tumit hanya dengan menggunakan kaki yang sudah berhenti berkembang. Letakkan semua berat badan Anda di satu kaki sambil menekuk lutut di kaki lainnya sehingga tidak terlibat dalam latihan. Ulangi lima kali dua kali sehari sampai Anda dapat melakukan 10 dengan sedikit atau tanpa ketidaknyamanan.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Langkah
Stimulasi listrik
Pijat
Tip
Dapatkan pijatan dari terapis pijat olahraga terlatih untuk membantu membangun kembali otot betis Anda. Selain membantu sirkulasi, pijatan olahraga dapat membantu meredakan kejang otot yang mungkin Anda alami ketika Anda mulai melakukan latihan untuk membangun kekuatan betis.
Tanyakan pada ahli terapi fisik atau dokter Anda tentang mendapatkan stimulasi otot listrik yang dapat membantu memulihkan sirkulasi sambil melatih kembali otot Anda. Dokter di Brady Chiropractic Group melaporkan bahwa denyut listrik pendek di betis dapat sementara meredakan kejang otot yang mungkin Anda alami saat kaki Anda sembuh. Terapi ini juga bisa meredakan pembengkakan.
Peringatan
Hentikan setiap latihan yang menyebabkan rasa sakit. Dengan terapi fisik, aturan "no pain, no gain" tidak selalu berlaku. Baik mengurangi berat atau jumlah pengulangan. Anda tidak ingin mengambil risiko melukai kaki Anda kembali.
