Dengan kombinasi diet dan olahraga penurunan berat badan yang aman dan andal, sulit untuk kehilangan lebih dari satu pon dalam jangka waktu empat hari. Namun, tergantung pada seberapa banyak Anda menimbang dan teknik yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, mungkin bisa menurunkan 3 pound atau lebih dalam beberapa hari. Tidak peduli seberapa cepat kemajuan Anda, penting untuk menyadari bahwa penurunan berat badan yang cepat memang menimbulkan beberapa risiko serius.
Tokoh
Menurut National Institutes of Health, kombinasi antara makan rendah kalori dan aktivitas fisik secara teratur dapat menyebabkan penurunan berat badan 1 hingga 2 pon per minggu, atau antara 1/2 hingga 1 pon setiap empat hari. Diet sangat rendah kalori, di mana Anda makan 800 atau lebih sedikit kalori per hari, dapat menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar, tetapi membutuhkan pengawasan medis agar aman.
Jaringan Informasi Kontrol Berat melaporkan bahwa orang gemuk yang mengikuti diet seperti itu dapat kehilangan hingga 5 pound per minggu, atau sekitar 3 pound dalam empat hari. Metode lain dapat menghasilkan angka yang berbeda. Setelah menjalani operasi bypass lambung atau jenis lain dari operasi penurunan berat badan, misalnya, seorang pasien mungkin dapat kehilangan lebih dekat ke 5 pound dalam empat hari.
Kalori
Kemajuan penurunan berat badan tergantung pada berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar atau hemat secara konsisten sehubungan dengan berapa banyak kalori yang Anda makan. Semakin banyak kalori yang Anda bakar atau hemat, semakin cepat Anda menurunkan berat badan. Kehilangan satu pon membutuhkan pembakaran atau penghematan total 3.500 kalori, jadi untuk menurunkan berat sebanyak itu dalam empat hari, Anda harus membuat defisit kalori 875 kalori setiap hari.
Metode
Salah satu cara untuk menciptakan defisit kalori adalah dengan mengurangi kalori harian Anda. National Institutes of Health tidak merekomendasikan bahwa wanita makan kurang dari 1.200 kalori setiap hari atau pria kurang dari 1.500 kalori setiap hari, tetapi jika Anda saat ini makan sedikit lebih banyak dari itu, menurunkan mendekati jumlah itu dapat membawa hasil cepat.
Olahraga adalah cara lain yang aman dan andal untuk membakar kalori. A £ 200. seseorang dapat membakar lebih dari 700 kalori per jam dengan jogging, lebih dari 800 dengan treadmill tangga dan lebih dari 900 dengan lompat tali. Olahraga yang banyak itu dapat menyebabkan penurunan berat total sekitar 2 pon atau lebih dalam empat hari, terutama jika Anda mengkombinasikannya dengan makan rendah kalori.
Risiko
Kehilangan berat badan dengan cepat bisa menjadi bisnis yang berisiko. Mendorong diri Anda ke dalam latihan yang kuat atau secara dramatis memotong kalori bukanlah metode jangka panjang yang berkelanjutan untuk menurunkan berat badan, dan mereka dapat meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan menambah berat kembali ketika Anda kembali ke kebiasaan lama. Metode penurunan berat badan cepat lainnya, seperti diet fad atau penekan nafsu makan, dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, kelelahan, sakit kepala atau efek negatif lainnya. Karena itu, penting untuk selalu membicarakan rencana penurunan berat badan dengan dokter Anda sebelum Anda memulainya.
