Pelatih elips menjadi semakin populer, dan terlihat di banyak pusat kebugaran dan rumah di seluruh negeri. Atlet menggunakan mesin elips sebagai cara untuk meningkatkan kebugaran dan kekuatan. Mereka adalah alternatif yang baik untuk mesin kardiovaskular lainnya. Pada dasarnya, elips adalah persilangan antara treadmill dan pemanjat tangga, dengan penambahan kerja tubuh bagian atas dengan tuas lengan. Mereka dapat disesuaikan untuk tingkat kebugaran yang berbeda, mudah digunakan dan cara yang baik untuk membakar kalori.
Faktor-faktor
Jumlah kalori yang terbakar pada elips bervariasi tergantung pada berat Anda, berapa lama Anda menggunakan mesin dan intensitas latihan Anda.
Kalori terbakar
Berikut adalah contoh berapa banyak kalori yang akan dibakar seseorang selama latihan yang cukup sulit pada elips: Seseorang yang memiliki berat 125 pound akan membakar 322 kalori bekerja selama 30 menit dan 645 kalori bekerja selama 60 menit. Seseorang yang memiliki berat 150 pound akan membakar 386 kalori saat berolahraga selama 30 menit dan 773 dalam 60 menit. Seseorang yang memiliki berat 175 pound akan membakar 451 kalori dalam 30 menit dan 902 dalam 60 menit.
Kontrol Ketegangan
Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan meningkatkan ketegangan pada mesin. Kebanyakan elips datang dengan pengaturan ketegangan atau resistensi. Saat Anda meningkatkan pengaturan ini, mesin membutuhkan lebih banyak kerja dari Anda untuk membuatnya bekerja pada kecepatan yang sama, sehingga tubuh Anda dipaksa untuk bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.
Pelatihan Interval
Menambahkan latihan interval juga membakar lebih banyak kalori. Alih-alih tetap pada satu kecepatan selama latihan Anda, tingkatkan pengaturan resistensi selama 30 hingga 60 detik, pulihkan pada pengaturan yang lebih rendah selama 30 hingga 60 detik dan ulangi siklus ini selama 10 hingga 20 menit. Latihan interval menantang jantung dan otot Anda untuk bekerja lebih keras untuk ledakan singkat, yang pada akhirnya akan membakar lebih banyak kalori.
Pertimbangan
Seperti halnya banyak mesin olahraga, elips hanya seefektif Anda membuatnya. Karena Anda memilih pengaturan untuk durasi, kecepatan dan hambatan, Anda mengontrol seberapa besar manfaatnya. Jika terlalu mudah, Anda tidak akan mendapat manfaat dari latihan. Pilih pengaturan yang akan menantang tubuh Anda, membakar lebih banyak kalori dan memperkuat sistem kardiovaskular dan otot Anda sebanyak mungkin.
