Perbandingan mesin kabel dengan beban bebas telah menjadi topik diskusi di antara para penggemar kebugaran dan profesional olahraga. Keduanya dapat meningkatkan definisi dan kekuatan otot, sementara masing-masing memiliki manfaat tertentu yang tidak. Peralatan latihan kekuatan yang Anda gunakan mungkin mengarah pada preferensi pribadi Anda dan tujuan pelatihan. Menurut StraightHealth.com, rutinitas terbaik akan menggunakan mesin dan bobot gratis untuk setiap kelompok otot. Keduanya memiliki kekuatan dan kelemahan, sehingga memadukan keduanya akan memberi Anda yang terbaik dari kedua dunia.
Mesin Kabel
Mesin kabel termasuk tumpukan berat yang dihubungkan oleh kabel ke kamera dan katrol dan hanya bergerak dalam satu arah. Jika Anda baru berlatih beban atau berolahraga sendirian, mesin kabel memberikan latihan yang baik. Mereka memberikan gerakan yang sangat terkontrol dan secara khusus mengisolasi satu kelompok otot pada suatu waktu. Mesin kabel adalah pilihan yang layak untuk latihan beban yang serius, tetapi mereka penting untuk pemula, atlet senior, rekreasi dan rehabilitasi cedera.
Mesin Kabel: Pro dan Kontra
Mesin kabel mudah digunakan, dan memberi Anda teknik dan bentuk yang tepat. Anda dapat mengisolasi satu otot pada satu waktu untuk latihan yang intens. Mesin memungkinkan Anda melakukan gerakan fluida dengan bentuk yang layak melalui berbagai gerakan. Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk mengatur, mengubah, dan menyingkirkan beban. Melukai diri sendiri lebih kecil kemungkinannya saat menggunakan mesin. Kelebihan mesin juga memberikan kerugian. Mesin kabel mengisolasi otot dan Anda mungkin akhirnya membuat otot individu lebih kuat dan membuat otot lain lemah. Mesin sedang menyesuaikan, menyeimbangkan, dan menopang tubuh Anda, menghasilkan otot-otot yang lebih kecil yang biasanya melakukan tugas-tugas ini dalam kehidupan nyata sering tidak berolahraga atau diperkuat.
Bobot Gratis
Latihan beban bebas biasanya menggabungkan satu atau dua halter, barbel, piring berat atau bola obat atau bel ketel. Alasan mereka disebut beban bebas adalah bahwa tidak ada kabel, katrol, pin atau tumpukan berat. Membuat teknik Anda tepat untuk setiap latihan adalah bagian terpenting dari menggunakan beban gratis.
Bobot Gratis: Pro dan Kontra
Bobot gratis hemat biaya karena satu set barbel dapat digunakan dalam berbagai latihan dan rencana pelatihan. Anda akan diminta untuk memiliki dasar angkat berat, karena seluruh tubuh, termasuk sistem saraf pusat, harus dilibatkan untuk menghasilkan keseimbangan dan koordinasi tangan-mata. Muscle Monthly menunjukkan bahwa atlet angkat berat yang berpengalaman mungkin ingin menggunakan lebih banyak beban bebas karena fleksibilitasnya dan menggabungkan alat berat sebagai bagian dari rutinitas mereka atau untuk latihan tertentu. Menggunakan beban bebas mengharuskan Anda menggunakan lebih dari satu kelompok otot untuk setiap latihan. Anda akan menggunakan kontrol dalam gerakan Anda, dan ini penting karena hal ini meningkatkan kondisi otot Anda. Kelemahan terbesar dari penggunaan berat badan gratis adalah Anda berisiko lebih tinggi mengalami cedera. Jika Anda mengangkat dengan bentuk yang buruk, itu dapat menyebabkan ketidakseimbangan saat beban diangkat, yang dapat menyebabkan cedera. Semakin berat beban yang Anda gunakan dalam pelatihan, semakin penting mitra pelatihan atau spotter menjadi.
Keamanan
Pedoman paling penting dalam setiap program pelatihan adalah keselamatan. Pastikan Anda belajar dan berlatih bentuk yang benar; ini sangat penting untuk latihan yang efektif. Anda perlu berkonsentrasi dan tetap fokus pada apa yang Anda lakukan. Selalu gunakan penjepit berat di ujung barbel. Jika ragu, gunakan spotter. Ingat, keamanan tidak boleh diabaikan.
