Latihan olahraga Anda hanya sebaik usaha yang Anda lakukan. Anda mungkin merasa bisa bekerja lebih keras di gym tetapi tidak yakin bagaimana cara melakukannya. Perubahan kecil pada rutinitas Anda dapat membantu Anda mendorong diri sendiri, meningkatkan latihan Anda dan membuat Anda lebih dekat untuk mencapai tujuan Anda.
Langkah 1
Tetapkan tujuan, apakah itu untuk mendapatkan jumlah otot tertentu, kehilangan jumlah lemak tertentu atau lari maraton. Visualisasikan untuk mencapai tujuan Anda dan bagaimana hal itu akan membuat Anda merasa ketika Anda mencapainya. Kembali ke visualisasi ini sebelum berolahraga dan kapan pun Anda merasa ingin berhenti atau berbuat curang.
Langkah 2
Tentukan rencana sebelum Anda pergi ke gym. Tuliskan latihan yang akan Anda lakukan serta jumlah set dan pengulangan. Anda juga dapat memberi diri Anda batas waktu untuk menyelesaikan latihan Anda. Bawa daftar Anda dan centang setiap set saat Anda menyelesaikannya. Lakukan yang terbaik untuk tetap dengan rencana Anda. Hanya modifikasi latihan yang Anda rencanakan jika latihannya maju atau jika Anda mengalami sakit atau ketidaknyamanan.
Langkah 3
Hilangkan gangguan yang akan memperlambat langkah Anda atau meningkatkan istirahat Anda di antara set. Tinggalkan bahan bacaan di rumah dan ponsel Anda di dalam mobil. Hindari percakapan yang berkepanjangan dengan penonton olahraga dengan mengenakan headphone dan menjaga kecepatan olahraga.
Langkah 4
Dengarkan musik saat Anda berolahraga. Mendengarkan musik mengurangi aktivitas yang dirasakan dan membantu Anda berolahraga lebih lama. Ini juga membantu menghalangi gangguan eksternal. Semakin cepat ketukan semakin cepat kecepatan latihan Anda, jadi pilih musik dengan kecepatan yang sesuai untuk latihan Anda.
Langkah 5
Atur waktu istirahat Anda antara set dengan stopwatch atau timer olahraga. Ini akan membuat Anda tetap pada tugas dan memaksimalkan tingkat kerja Anda.
Langkah 6
Bawalah rekan latihan ke gym bersama Anda. Seorang mitra latihan dapat memotivasi Anda dengan mendorong kompetisi persahabatan, memberikan dukungan selama latihan keras dan menciptakan akuntabilitas. Jelaskan bahwa tujuan Anda adalah bekerja lebih keras dan memastikan bahwa dia sesuai dengan tujuan Anda juga.
Langkah 7
Bersikap positif tentang olahraga, terlepas dari apakah Anda suka berolahraga. Temukan alasan mengapa Anda menikmati latihan Anda dan jangan memikirkan kelelahan dan ketidaknyamanan yang timbul karena bekerja keras. Nikmati keberhasilan Anda dan bangga pada diri sendiri ketika Anda telah menyelesaikan keterampilan baru, mengangkat lebih banyak berat badan atau melakukan latihan yang lebih sulit.
Tip
Seorang pelatih pribadi dapat membantu Anda bekerja lebih keras di gym dengan merencanakan latihan Anda untuk Anda dan membuat Anda tetap bertugas. Cobalah kelas kebugaran kelompok seperti bersepeda dalam ruangan. Anda mungkin mendapat manfaat dari struktur dan termotivasi oleh lingkungan kelompok besar.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
