Roda olahraga adalah roda kokoh kecil dengan batang yang melintasi bagian tengah yang berfungsi sebagai pegangan. Ia juga dikenal sebagai roda ab karena fungsi utamanya adalah untuk membantu latihan penguatan inti. Alat kebugaran yang murah, roda latihan membutuhkan teknik yang cermat untuk menghindari ketegangan atau cedera otot.
Tip
Roda ab telah terbukti sama efektifnya dengan crunch - hanya lebih mahal.
Teori Roda Ab
Membangun inti yang stabil membantu Anda dalam semua aktivitas fisik Anda dan membantu mengurangi risiko cedera otot. Roda latihan efektif dalam memperkuat inti Anda bukan hanya karena menargetkan perut Anda tetapi juga karena melatih otot-otot punggung bawah Anda. Anda perlu otot-otot punggung yang kuat untuk menangkal lengkungan alami punggung Anda yang terjadi saat Anda menggulung roda.
Manfaat Latihan Ab Wheel
Tulang belakang Anda mempertahankan posisi optimalnya ketika otot-otot inti Anda seimbang. Dari posisi tulang belakang yang stabil ini, Anda dapat mempertahankan postur yang baik dan memberikan dasar yang solid dan terpusat tempat otot-otot anggota tubuh Anda dapat bergerak.
Berolahraga dengan roda ab mengharuskan otot-otot inti Anda bekerja bersama untuk melakukan gerakan dengan benar, sehingga otot-otot ini berkontraksi sebagai satu kelompok. Sebaliknya, latihan yang hanya menargetkan otot perut atau punggung Anda dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot inti. Selain itu, roda olahraga menawarkan variasi ketika Anda bosan dengan rutinitas inti-penguatan Anda saat ini.
Yang sedang berkata, ACE Fitness berpendapat bahwa sit-up sama efektifnya dengan latihan seperti roller ab dan tidak akan dikenakan biaya apa pun.
Kerugian Roda Ab
Kerugian utama dari roda ab adalah tekanan yang ditempatkan di punggung bawah Anda. Jika otot-otot punggung Anda lemah atau jika fleksor pinggul Anda kencang, mereka mungkin tidak dapat menentang efek gravitasi pada perut Anda saat Anda berolahraga, yang mengakibatkan punggung Anda melebar.
Untuk menghindari cedera, Anda mungkin perlu memperkuat punggung Anda dengan latihan seperti tuas atau baris sebelum bergerak ke roda ab. Jika Anda memiliki masalah dengan punggung bagian bawah, hindari latihan roda sampai Anda berkonsultasi dengan praktisi kesehatan Anda.
Teknik yang Tepat untuk Menghindari Cedera
Bahkan dengan punggung yang kuat dan inti yang seimbang, teknik yang tepat sangat penting untuk mencegah ketegangan otot saat berolahraga di roda ab. Berlutut di lantai dan pegang pegangan roda latihan. Tempatkan roda di lantai di bawah bahu Anda dan, dengan lengan dan punggung lurus, perlahan-lahan putar roda ke depan.
ExRx.net mengatakan untuk menjaga siku Anda selurus mungkin selama latihan. Pertahankan perut Anda berkontraksi dan hindari melengkungkan punggung. Gulung sejauh mungkin ke depan sambil menjaga tubuh lurus. Gunakan perut Anda, bukan pinggul Anda, untuk menarik diri kembali ke posisi awal. Ulangi 10 hingga 12 kali.
