Kita semua pernah melihat pelari sesekali mengenakan beban yang melekat di pergelangan kaki mereka. Tapi apakah bobot pergelangan kaki baik untuk hal lain selain kemunduran pos media sosial? Meskipun gagasan bahwa alat olahraga berbobot dapat meningkatkan permainan Anda bukanlah hal yang baru, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui tentang bobot pergelangan kaki sebelum mengikatnya.
Bobot pergelangan kaki pada dasarnya adalah halter untuk kaki Anda. Mereka adalah kantong kain fleksibel yang diisi dengan beban, biasanya berkisar antara satu hingga 20 pon. Setiap berat memiliki tali yang memungkinkan Anda untuk melilitkannya di pergelangan kaki dan mengamankannya untuk berolahraga. Banyak gaya yang dapat disesuaikan, memungkinkan Anda untuk menambah atau mengurangi berat ke kantong.
Menggunakan beban pergelangan kaki sebagai cara untuk mengintensifkan latihan - apakah Anda berlari, berjalan atau latihan kekuatan - dapat memberikan tambahan perlawanan untuk memaksa otot Anda bekerja lebih keras. Namun, dalam beberapa keadaan, bobot pergelangan kaki juga bisa berbahaya, dan banyak yang meyakini risikonya lebih besar daripada manfaatnya - itulah sebabnya mengapa begitu banyak pakar kebugaran jasmani tidak merekomendasikan untuk menggunakannya.
Risiko Bobot Pergelangan Kaki
Banyak ahli, termasuk ahli terapi fisik, Garrick Lim, mengingatkan bahwa beban pergelangan kaki sebenarnya lebih berbahaya daripada baik. Dia menunjukkan bahwa mereka mungkin meningkatkan kemungkinan rasa sakit dan cedera untuk beberapa berolahraga, itulah sebabnya dia tidak merekomendasikan penggunaannya untuk tujuan mengintensifkan pelatihan.
"Ini terutama berlaku bagi orang-orang yang mengenakan beban pergelangan kaki ketika berjalan, jogging, melompat, atau naik atau turun tangga, " kata Lim. "Dengan memiliki beban ekstra pada tubuh Anda sebagai akibat dari bobot pergelangan kaki, Anda secara tidak sengaja mengubah pola gerakan alami tubuh Anda, yang dapat mengakibatkan nyeri otot dan / atau persendian yang terkait dengan sendi."
Ditambah lagi, ia menambahkan, dengan aktivitas berdampak tinggi - seperti berlari dan melompat - Anda meningkatkan jumlah beban pada tubuh Anda, memberikan lebih banyak tekanan pada sendi Anda dan meningkatkan risiko cedera, terutama di pergelangan kaki, lutut, pinggul dan punggung bawah. The Mayo Clinic juga menunjukkan bahwa pengikatan pada beban ini dapat meregangkan sendi pergelangan kaki dan otot kaki saat digunakan selama jalan cepat.
Apakah Bobot Pergelangan Kaki Tepat untuk Anda?
Hanya Anda yang dapat memutuskan apakah manfaat pribadi dari bobot pergelangan kaki lebih besar daripada risikonya. Jika Anda memutuskan untuk menggunakannya untuk mengintensifkan latihan Anda, pastikan Anda cukup kuat untuk mengelola penambahan berat badan dengan bentuk yang baik.
"Jika Anda menggunakan pergelangan kaki terlalu berat, ini bisa membuat ligamen tegang dan menyebabkan cedera, " kata pakar kebugaran Stephen Pasterino, pendiri P.volve. "Saya selalu memberi tahu klien saya untuk menjaga kecepatan yang nyaman dan tetap dalam jangkauan gerak mereka; mulai dari yang ringan sampai Anda membangun kekuatan dan fungsi untuk menambah berat."
Ada banyak alternatif untuk peralatan kontroversial yang dapat Anda gunakan sebagai gantinya, kata Lim, yang "akan membantu membangun otot-otot ini dan tidak memberi tekanan berlebihan pada sendi Anda." Pertimbangkan untuk menggunakan karet gelang, mesin beban atau bahkan berenang untuk meningkatkan daya, kecepatan, atau intensitas latihan Anda.
Tentu saja, jika Anda memiliki cedera yang sudah ada sebelumnya atau masalah persendian, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum menambah bobot pergelangan kaki atau peralatan baru lainnya ke dalam rutinitas latihan Anda. Dan jika Anda pernah merasakan sakit atau tidak nyaman saat menggunakannya, mainkan dengan aman dan berhenti.
