Jika Anda mengalami menopause, sepertinya hot flash Anda memilih saat-saat terburuk untuk memulai. Anda berlomba untuk membuat janji, mewawancarai keluarga yang sedang berselisih atau melempar klien baru ketika penyiraman dan berkeringat dimulai. Itu mungkin bukan kebetulan: Para ahli mengatakan stres dapat memicu hot flashes.
Koneksi Stres-Hot Berkedip
Stres, dengan sendirinya, tidak menyebabkan hot flash, kata Stephanie S. Faubion, MD, MBA, direktur medis Masyarakat Menopause Amerika Utara. "Anda tidak akan memicu hot flash di usia 20 tahun jika dia stres, " katanya. Tetapi bagi seorang wanita yang sudah dalam masa transisi menopause, itu kemungkinan. "Stres memperburuk hot flashes. Dan mungkin menjadi pemicu bagi beberapa wanita dengan hot flashes, " tambah Dr. Faubion.
Stres juga dapat memengaruhi berapa lama Anda mendapatkan hot flash. Untuk penelitian April 2015 di JAMA Internal Medicine , para peneliti mengukur jumlah tahun yang dilaporkan wanita yang sering mengalami hot flashes dan keringat malam (hot flashes yang terjadi saat Anda tidur). Wanita yang melaporkan perasaan stres yang lebih sering cenderung mengalami hot flash selama lebih banyak tahun, termasuk sebelum dan sesudah periode menstruasi terakhir mereka.
: Cara Memperbesar Setelah Menopause
Pemicu Hot Flash Lainnya
Para ilmuwan belum mengidentifikasi proses tubuh yang tepat yang terlibat dalam hot flash. Kemungkinan penurunan produksi hormon dalam ovarium wanita di usia paruh baya memainkan peran penting, menurut National Institute on Aging.
Dengan perkiraan 75 persen wanita menopause mengalami hot flash atau keringat malam, kemungkinan stres hanyalah salah satu pemicu, kata Kantor Kesehatan Wanita (OWH). Pemicu lain dapat termasuk:
- Merokok
- Alkohol
- Kafein
- Makanan pedas
- Lingkungan yang panas
Bisakah Menurunkan Stres Membantu Nyala Panas Saya?
Mungkin tidak mungkin bagi Anda untuk menghindari stres, tetapi menemukan cara untuk mengatasinya dapat membantu. Faubion mencatat hubungan antara hot flashes dan ketahanan terhadap stres, atau seberapa baik Anda mengatasi tekanan dalam hidup Anda. "Orang yang memiliki ketahanan lebih tinggi cenderung kurang stres dan cenderung memiliki hot flash yang lebih sedikit, " katanya.
Karena tiba-tiba, ketidaknyamanan yang mengejutkan dari hot flashes bisa membuat stres, belajar untuk mengatasinya ketika itu terjadi dapat menciptakan semacam siklus yang baik. "Mereka tidak akan membuat Anda stres, " kata Dr. Faubion. "Dan kamu mungkin akan terpicu sedikit lebih sedikit, jadi mungkin saja kamu tidak akan masuk ke hot flash penuh."
: 25 Teknik Penghilang Stres Terbaik
Teknik untuk Bantuan Hot-Flash
Ketika datang ke mana pendekatan penghilang stres dapat mengurangi dampak hot flashes, North American Menopause Society mengatakan hanya dua terapi yang didukung oleh penelitian berkualitas tinggi: terapi perilaku kognitif dan hipnosis klinis.
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pendekatan psikologis yang membantu Anda menjadi sadar dan memodifikasi cara berpikir atau berperilaku yang tidak membantu, kata American Psychological Association. Dalam sebuah studi CBT yang diterbitkan pada Juli 2012 di Menopause: The Journal of the North American Menopause Society , wanita menopause dilatih dalam relaksasi dan pernapasan mondar-mandir, fisiologi hot flashes, stres sebagai pemicu dan peran keyakinan negatif tentang gejala mereka. Setelah menerima CBT, wanita melaporkan bahwa hot flash dan keringat malam mereka tidak kurang sering, tetapi mereka menemukan mereka kurang bermasalah.
Hipnosis klinis melibatkan pencapaian keadaan yang sangat rileks dan menggunakan citra dan saran mental untuk fokus pada perubahan yang diinginkan. Bukti efektivitasnya dengan hot flash lebih terbatas, tetapi dalam satu uji klinis, yang diterbitkan pada Maret 2013 di Menopause, wanita pascamenopause yang menjalani hipnosis klinis mengalami penurunan frekuensi dan keparahan hot flash mereka.
Stress Kehidupan Malam Lainnya
Akhirnya, Dr. Faubion mengatakan penting untuk menempatkan semua ini dalam konteks dengan masalah lain yang mungkin dihadapi perempuan selama tahun-tahun menopause. "Ada banyak hal yang terjadi, " katanya. "Orang tua menjadi tua, anak-anak meninggalkan sarang, perubahan pekerjaan, pembubaran perkawinan - semua jenis stres."
Ini mungkin merupakan badai pemicu yang sempurna, yang banyak di antaranya tidak dapat Anda kendalikan, tetapi mengenali mereka dan menemukan cara untuk mengatasi stres mungkin merupakan satu langkah menuju bantuan.
