Sarapan disebut makan paling penting hari ini, dan ungkapan itu tentu saja berlaku untuk binaragawan. Setelah bermalam tanpa makan, mendapatkan makanan padat harus menjadi hal pertama dalam agenda pagi Anda jika Anda berolahraga secara teratur. Anda membutuhkan makanan yang tidak hanya menyembuhkan rasa lapar Anda tetapi juga membuat Anda siap untuk rejimen pelatihan apa pun sesuai jadwal Anda.
Telur yang Baik
Telur adalah makanan sarapan favorit para binaragawan di seluruh dunia. Manfaat binaraga utama telur adalah kandungan proteinnya, dengan 6 gram protein per telur besar. Biarkan telur Anda direbus, diaduk, direbus atau digoreng dengan sedikit minyak kelapa. Jika Anda dalam mode bulking, tambahkan keju atau sajikan telur Anda dengan roti bakar atau tortilla gandum utuh. Atau, jika Anda mencoba mengurangi lemak, Devin Alexander dari situs web Flex hanya merekomendasikan menggunakan putih telur untuk mengurangi kandungan kalori.
Operator halus
Ketika Anda terburu-buru, kadang-kadang Anda hanya ingin sarapan yang bisa Anda makan saat bepergian. Ini adalah saat blender menjadi teman sarapan terbaik Anda. Untuk smoothie pembangun otot pamungkas, pelatih Nate Green of Scrawny hingga Brawny merekomendasikan mengikuti proses tujuh langkah. Pertama, Anda membutuhkan es - semakin banyak Anda gunakan, semakin tebal minuman Anda. Bahan dua, tiga dan empat adalah jenis buah, baik bayam atau seledri, dan satu sendok bubuk protein. Untuk langkah lima, pilih kacang atau biji. Tambahkan semacam cairan - baik air, teh hijau, susu, susu almond atau kopi - untuk langkah enam, dan tambahkan smoothie Anda dengan cokelat hitam, biji kopi bubuk, kacang cincang atau kelapa. Variasi tidak terbatas.
Pagi yang Gemuk
Jika ide sarapan konvensional membuat Anda menangis dan ingin merangkak kembali ke balik selimut, cobalah sarapan daging dan kacang. Mengonsumsi daging dan kacang-kacangan akan memberi Anda energi berkelanjutan dan membantu mengelola kadar insulin, kata pelatih pribadi dan terapis gizi Steve Grant. Cobalah daging sapi atau babi tanpa lemak yang dikombinasikan dengan kacang almond, dada ayam dan macadamias, atau daging rusa disertai dengan kacang mede.
Kesepakatan dengan Sarapan
Terlepas dari makanan apa yang Anda pilih untuk sarapan, masalah yang paling penting adalah memastikan makanan Anda sesuai dengan tujuan Anda dan apa yang Anda makan sepanjang hari. Gagasan sarapan yang lebih drastis adalah melewatkannya sama sekali. Ini mungkin bukan norma, tetapi memang memiliki kelebihan untuk binaragawan, menurut ahli gizi John Kiefer. Puasa di pagi hari menyebabkan peningkatan hormon pertumbuhan dan kadar insulin yang lebih rendah, yang dapat mempercepat penambahan otot dan penurunan lemak, catat Kiefer. Tetap pada sarapan rutin Anda sesuka Anda, tetapi ini tentu saja menyediakan beberapa makanan untuk dipikirkan.
