Meskipun pinggang yang sempit dan pinggul yang lebar adalah tanda tangan dari sosok feminin, beberapa wanita secara genetik cenderung memiliki pinggang yang lebih tebal dan pinggul yang lebih sempit. Untuk mencapai bentuk yang lebih feminin, lakukan latihan untuk memahat otot-otot di pinggang, pinggul, dan bokong. Pushups, misalnya, dapat membantu mengencangkan bagian tengah tubuh Anda dan memperluas tubuh bagian atas untuk menciptakan siluet yang lebih meruncing. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
Pushup
Langkah 1
Berbaring telungkup dengan kaki dan kaki rata di lantai. Letakkan telapak tangan ke bawah setinggi dada dengan siku mengarah ke samping.
Langkah 2
Tekuk lutut Anda dan silangkan kaki dan pergelangan kaki Anda. Libatkan perut Anda, tekan tangan Anda ke lantai dan angkat tubuh dan pinggul Anda. Tahan selama 10 detik dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda hingga 1 inci dari lantai.
Langkah 3
Ulangi pushups hingga 15 kali. Beristirahat dan lakukan satu atau dua set lagi.
Liku Tubuh Bagian Bawah
Langkah 1
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai. Rentangkan tangan Anda dengan huruf "T."
Langkah 2
Angkat kaki sampai betis Anda sejajar dengan lantai dan lutut Anda tepat di atas pinggul Anda. Pegang kedua lutut Anda bersama-sama, tarik perut Anda dan tekan punggung bagian bawah ke lantai.
Langkah 3
Jaga agar bahu Anda tetap rata, biarkan kedua lutut jatuh ke kiri dan biarkan mereka melayang 2 hingga 6 inci dari lantai. Tahan selama lima detik dan gunakan otot pinggang Anda untuk mengangkat lutut kembali ke posisi awal.
Langkah 4
Ulangi gerakan yang sama ke kanan dan kembali ke awal. Ulangi putaran lima kali di setiap sisi, istirahat dan lakukan satu atau dua set lagi. Luruskan kaki Anda untuk intensitas lebih.
Lunges Lekukan
Langkah 1
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di pinggul.
Langkah 2
Langkah kaki kanan Anda ke depan satu panjang kaki dan sekitar 6 inci ke kanan. Tekuk lutut kanan hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Jaga lutut kanan di atas pergelangan kaki Anda.
Langkah 3
Tahan lunge selama 10 detik dan tekan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri Anda. Ulangi setiap kaki 10 kali, istirahat dan lakukan satu atau dua set lagi.
Tip
Olahraga akan membantu meningkatkan kurva alami Anda, tetapi hanya akan sejauh ini. Jika bentuk tubuh alami Anda lebih persegi, Anda juga bisa menggunakan pakaian untuk meningkatkan pinggul, langsingkan pinggang, dan ciptakan bentuk yang lebih feminin.
