Terbang halter adalah latihan untuk tubuh bagian atas Anda. Agar siku Anda bergerak di belakang tubuh Anda, Anda harus melakukan latihan di bangku. Terbang halter terutama akan melatih otot-otot di dada dan bahu Anda; Namun, itu akan memiliki efek penguatan pada otot-otot lain di punggung dan lengan Anda juga. Jika Anda ingin memasukkan beberapa pekerjaan perut, lakukan latihan dengan bola stabilitas.
Gerakan
Laksanakan halter Anda dengan bentuk sempurna untuk memastikan Anda melatih otot yang tepat. Berbaring telentang di atas kursi. Sambil memegang halter di tangan Anda, rentangkan tangan Anda untuk mengarah ke langit-langit. Tekuk sedikit lengan Anda, dengan telapak tangan saling berhadapan. Pertahankan sedikit tekukan di lengan Anda saat Anda menekuk lengan ke bawah, meremas bahu Anda. Turunkan kepalan tangan Anda sampai tepat di atas ketinggian dada Anda. Karena tikungan ke lengan Anda tidak berubah, kepalan tangan Anda harus sangat lebar pada titik terendah latihan. Perlahan kembali ke posisi awal Anda. Lakukan tiga set dengan 12 pengulangan.
Deltoids
Salah satu kelompok otot utama yang bekerja dalam lalat dumbbell adalah otot deltoid di bahu Anda. Deltoid Anda mulai dari tulang belikat dan peregangan tulang selangka di atas bahu Anda, melekat pada tulang lengan atas Anda. Dengan otot-otot ini Anda memanjangkan, melenturkan dan memutar lengan Anda. Dalam kehidupan sehari-hari, Anda menggunakan deltoids untuk membantu mengangkat barang. Lalat dumbbell bekerja di bagian depan dan tengah otot deltoid Anda, dengan beberapa penguatan sekunder dari deltoid posterior Anda di belakang bahu Anda.
Pektoral
Terbang halter juga menargetkan otot-otot di dada Anda. Baik pectoralis minor dan mayor Anda bekerja keras ketika Anda melakukan halter. Dada Anda mulai di tengah dada Anda dan berlari ke arah bahu dan lengan atas Anda. Anda menggunakannya ketika Anda menggerakkan bahu Anda untuk mendorong sesuatu atau ketika meraih kembali untuk menggaruk punggung Anda. Ketika Anda melakukan halter terbang, Anda melatih kedua otot dada Anda: pectoralis mayor yang lebih besar dan pectoralis minor yang lebih kecil.
Otot Sekunder Bekerja
Sementara fokus utama dari halter terbang adalah di dada dan bahu Anda, ada beberapa keterlibatan otot-otot di lengan dan punggung Anda. Otot-otot rhomboid Anda, antara tulang belakang dan bahu Anda, mendapatkan latihan dari latihan ini. Otot-otot anterior serratus Anda, yang menghubungkan tulang rusuk Anda ke bahu Anda, juga menanggung sebagian beban lalat dumbbell. Akhirnya, otot-otot manset rotator Anda, yang dikaitkan dengan bahu Anda, dan otot-otot bisep Anda di lengan atas Anda mendapatkan beberapa manfaat pelatihan dari lalat dumbbell.
