Intensitas olahraga adalah bagian penting dari program latihan Anda. Bekerja pada intensitas yang tepat dapat berarti perbedaan antara peningkatan berat badan dan kesehatan atau upaya yang sia-sia. Anda dapat menilai intensitas Anda sehubungan dengan tingkat kebugaran Anda sendiri atau sebagai generalisasi. Orang lain mungkin perlu menggunakan perasaan mereka sendiri untuk menilai intensitas mereka.
Intensitas Mutlak
Intensitas absolut adalah pengukuran umum intensitas yang diterapkan pada siapa pun, terlepas dari faktor apa pun. Biasanya diukur sebagai metabolik yang setara, atau MET, menyatakan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat. MET adalah pengukuran energi. Satu MET adalah jumlah energi yang digunakan manusia dalam keadaan istirahat, seperti duduk atau tidur. Semakin banyak MET yang Anda kerjakan, semakin tinggi intensitas olahraga. Jika Anda berolahraga pada 3 MET, Anda menggunakan tiga kali jumlah energi yang Anda gunakan saat istirahat. Intensitas cahaya bekerja hingga 2, 9 METs, intensitas sedang memanjang dari 3 hingga 5, 9 METs dan aktivitas intensitas tinggi lebih besar dari 6 METs.
Intensitas Relatif
Intensitas latihan relatif spesifik untuk tingkat kebugaran Anda. Intensitas olahraga relatif didasarkan pada kemampuan kerja maksimum Anda sendiri. Misalnya, persentase detak jantung maksimum atau pengambilan oksigen maksimum, yang keduanya merupakan tanda kebugaran. Ini lebih spesifik untuk setiap orang dan dapat dirancang untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.
Peringkat Pengerahan Persepsi
Intensitas relatif juga dapat didasarkan pada peringkat seseorang dari aktivitas yang dirasakan. Ini adalah evaluasi pribadi Anda tentang bagaimana intensitas aktivitas Anda terasa bagi Anda. Ini tidak didasarkan pada umpan balik dari tubuh Anda selain dari jumlah pekerjaan yang Anda anggap sebagai partisipasi Anda. Penilaian pengerahan tenaga yang dirasakan, atau RPE, didasarkan pada skala yang memanjang dari 6 hingga 20, bervariasi dari pekerjaan ringan hingga sangat keras. kerja. Latihan sedang jatuh sekitar 12 atau 13 pada skala RPE. Anda mungkin mempertimbangkan menggunakan RPE untuk menilai intensitas relatif jika Anda sedang menjalani pengobatan yang dapat memengaruhi respons detak jantung Anda terhadap olahraga atau jika Anda tidak memiliki sarana untuk memantau detak jantung Anda.
Pentingnya
Intensitas relatif adalah cara yang lebih baik untuk mengukur intensitas Anda karena lebih spesifik untuk kemampuan Anda. Kebutuhan untuk memantau intensitas sangat penting, terlepas dari apakah itu mutlak atau relatif. Intensitas program Anda sebagian besar ditentukan oleh tujuan Anda. Misalnya, peningkatan tekanan darah dapat dilihat hanya dengan olahraga intensitas sedang, tetapi bagi seseorang yang ingin meningkatkan kesehatan tulang, olahraga intensitas tinggi mungkin diperlukan. Apakah Anda menggunakan intensitas relatif atau absolut, minta izin dari dokter Anda sebelum berpartisipasi dalam program olahraga. Dia bahkan mungkin dapat membimbing Anda ke intensitas yang tepat untuk tujuan dan riwayat medis Anda.
