Ikan tuna adalah makanan murah yang juga rendah lemak dan kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk rencana makan penurunan berat badan. Memasukkan sandwich tuna ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan serta menawarkan beberapa nutrisi penting. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan baru. Tidak ada rencana diet komersial yang hanya berfokus pada sandwich tuna, yang mengharuskan Anda membuatnya sendiri.
Penurunan berat badan yang sehat
Penurunan berat badan yang sehat terjadi ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Memilih diet yang sehat dan seimbang serta banyak berolahraga adalah cara untuk mencapai ini. Untuk membakar satu pon, Anda harus membuat defisit 3.500 kalori, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Mengikuti diet sandwich tuna dapat membantu menurunkan berat badan karena rendah kalori, dengan kurang dari 100 kalori dan 1 gram lemak per 3 ons untuk tuna ringan kaleng dalam air.
Keuntungan sehat
Selain rendah lemak dan kalori, diet sandwich tuna memberikan kontribusi nutrisi penting lainnya untuk diet Anda. Ini adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang menjaga kadar kolesterol tetap sehat, menurunkan risiko penyakit jantung dan mendukung otak dan suasana hati yang sehat, menurut University of Maryland Medical Center. Ini juga mengandung protein untuk otot dan kulit, zat besi untuk mencegah anemia, kalium, yang mengatur tekanan darah Anda, niasin untuk mengubah makanan menjadi energi dan vitamin D, yang berperan dalam penyerapan kalsium untuk tulang yang sehat. Membuat sandwich tuna Anda dengan roti gandum meningkatkan asupan serat dan karbohidrat kompleks. Menambahkan sayuran menambah vitamin A dan C.
Persiapan
Sebagian besar versi salad tuna membutuhkan mayones dalam jumlah besar, yang secara signifikan meningkatkan kandungan lemak dan kalori, yang mungkin mengganggu penurunan berat badan. Pilih versi rendah lemak dan hanya gunakan sedikit atau coba mustard sebagai alternatif rendah lemak dan rendah kalori. Memilih tuna yang dikemas dalam air juga membuat asupan lemak dan kalori tetap rendah. Memasukkan bahan-bahan lain meningkatkan keragaman nutrisi yang ditawarkan salad tuna Anda. Cobalah seledri, paprika, bawang, adas, thyme, telur rebus atau pasta sisa.
Pertimbangan
Meskipun banyak manfaat kesehatan dari sandwich tuna, diet yang hanya memasukkannya cenderung membuat Anda kekurangan beberapa nutrisi. Menghilangkan buah-buahan dan sayuran membatasi asupan kalium, asam folat, karbohidrat, serat, vitamin A dan C dan antioksidan, yang dapat menimbulkan risiko kesehatan. Memotong produk susu berarti Anda mungkin tidak mendapatkan cukup kalsium, yang sangat penting untuk tulang sehat di segala usia. Coba tambahkan salad sayuran yang dilemparkan dengan saus rendah lemak, sepotong buah dan segelas susu skim ke sandwich Anda, yang tidak akan secara drastis menambah asupan kalori Anda dan akan memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda.
