Latihan bertingkat submaksimal adalah aktivitas fisik apa pun yang intensitasnya meningkat secara berkala hingga tetapi tidak pernah melebihi 85 persen dari detak jantung maksimum Anda, menurut American Council on Exercise. Di antara jenis tes latihan bertingkat yang biasanya digunakan untuk menemukan kapasitas aerobik Anda adalah sepeda stasioner dan tes treadmill.
Keuntungan
Tes latihan bertingkat submaksimal dapat diberikan kepada peserta dari berbagai tingkat kebugaran, membuat tes ini efisien waktu dan hemat biaya. Menurut ACE, sesi pengujian olahraga tunggal dapat memberikan indikasi akurat tingkat kebugaran aerobik Anda saat ini, dan dapat menjadi alat yang berguna untuk melacak peningkatan kebugaran Anda di seluruh program latihan yang konsisten. Olahraga teratur dapat menurunkan respons detak jantung Anda terhadap intensitas latihan yang diberikan. Adaptasi kardiovaskular ini adalah tanda bahwa kebugaran aerobik Anda telah meningkat. Dokter dapat menggunakan tes latihan bertingkat submaksimal sebagai alat sederhana dan hemat biaya untuk mendiagnosis keadaan penyakit, seperti penyakit kardiovaskular, dan meresepkan program latihan kepada pasien.
Detak Jantung Maksimal
Tes latihan submaksimal menunjukkan konsumsi oksigen, ukuran kebugaran aerobik, dengan mencatat respons detak jantung Anda selama latihan submaksimal. Selama tes latihan bertingkat submaksimal, detak jantung Anda meningkat dengan meningkatnya intensitas latihan Anda. Tingkat intensitas latihan yang Anda lakukan sebelum mencapai 85 persen dari detak jantung maksimum Anda merupakan indikasi tidak langsung dari kebugaran aerobik Anda. Jika Anda seorang pria, Anda dapat menghitung perkiraan detak jantung maksimum Anda menggunakan rumus berikut: 220 - usia Anda dalam beberapa tahun. Jika Anda seorang wanita, gandakan usia Anda dengan 0, 88, kemudian kurangi jawaban dari 206 untuk menemukan detak jantung maksimal Anda. Namun, untuk informasi yang paling akurat, konsultasikan dengan dokter.
Metode Pengujian
Metode pengujian olahraga yang disukai menggunakan sepeda stasioner dan treadmill. Banyak gaya tes latihan telah dirancang untuk setiap peralatan, dengan perbedaan kecil. Selama tes kebugaran bertingkat tipikal, berat badan, tinggi badan, tekanan darah dan detak jantung Anda dicatat, dan detak jantung maksimum Anda dihitung. Anda berolahraga dengan intensitas rendah hingga mencapai detak jantung yang stabil, kemudian tingkatkan intensitasnya. Tes Treadmill meningkatkan ketinggian, dan tes sepeda meningkatkan resistensi. Kecepatan tetap konstan selama durasi tes. Detak jantung terus direkam, karena intensitas meningkat secara berkala. Tes kebugaran bertingkat submaksimal berhenti ketika denyut jantung Anda mencapai 85 persen dari denyut jantung maksimum Anda atau Anda merasa tidak dapat melanjutkan.
Profesional Terlatih
Untuk hasil yang paling akurat, tes kebugaran harus dipantau, dan hasilnya dianalisis, oleh profesional kesehatan yang terlatih seperti pelatih atletik bersertifikat, ahli fisiologi olahraga, perawat atau dokter. Denyut jantung maksimum dapat sangat berbeda dari orang ke orang. Kesalahan perhitungan detak jantung maksimum Anda dapat menyebabkan perkiraan tingkat kebugaran Anda yang terlalu tinggi dan menempatkan Anda pada risiko cedera atau konsekuensi kesehatan yang berbahaya, seperti yang bisa dilakukan dengan salah melakukan tes latihan jumlah maksimal.
