Untuk mengurangi lemak di kaki Anda, Anda harus mengurangi asupan kalori, makan makanan sehat dan menjalani gaya hidup yang lebih aktif. Anda tidak perlu pergi ke gym atau secara khusus menetapkan waktu setiap hari untuk berolahraga jika Anda memiliki gaya hidup aktif. The American Heart Association menyarankan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang, seperti bersepeda dan berjalan. Ada hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menggabungkan aktivitas dengan mulus ke dalam hari Anda yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah 1
Pikirkan secara holistik tentang bagaimana menjalani hidup yang sehat. Alih-alih berfokus hanya pada kaki Anda, fokus pada rasa sehat, konten dan seimbang, dan ketika Anda mencapainya, Anda akan lebih cenderung menurunkan berat badan di kaki Anda.
Langkah 2
Kurangi asupan kalori Anda. Anda seharusnya tidak mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang bisa Anda bakar. WebMD merekomendasikan asupan kalori harian 1.600 hingga 2.400 kalori, tergantung pada jenis kelamin, usia dan tingkat aktivitas.
Langkah 3
Makanlah makanan seimbang yang terdiri dari biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, protein, dan minyak sehat. Makanan non-olahan lebih mudah bagi tubuh Anda untuk dimetabolisme, dan memiliki diet seimbang memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik.
Langkah 4
Tingkatkan aktivitas fisik Anda. Anda tidak harus bergabung dengan gym jika Anda berusaha mendapatkan aktivitas fisik yang cukup sepanjang hari. Cobalah berjalan 10.000 langkah per hari, yaitu sekitar lima mil.
Langkah 5
Gunakan tangga alih-alih lift untuk membakar kalori, untuk menguatkan otot perut dan paha belakang Anda dan untuk meluruhkan lemak di kaki Anda. Buat tujuan untuk diri sendiri. Anda bisa mulai dengan beberapa penerbangan tangga pada minggu pertama dan meningkatkan jumlah penerbangan yang Anda naiki setiap minggu.
Langkah 6
Berjalan atau naik sepeda ke tempat kerja, ke toko kelontong dan di mana saja bila memungkinkan. Baik berjalan dan bersepeda melatih otot-otot kaki Anda dan akan membantu Anda menciptakan nada otot.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Sepatu kets
Sepeda
Tip
Dengan secara sadar mencoba menjalani hidup Anda secara aktif, Anda akan membakar lebih banyak kalori, meningkatkan kesehatan Anda dan mulai menumpahkan lemak di kaki Anda. Pada akhirnya, hidup aktif akan menjadi rutin dan Anda tidak perlu memikirkannya.
