Rutinitas bersepeda Anda seharusnya tidak menghukum jaringan sensitif di antara kaki Anda. Nyeri pangkal paha adalah indikator serius dari kursi yang tidak disesuaikan dengan benar, dan harus segera diatasi untuk menghindari kerusakan permanen. Memilih kursi yang tepat dan mengaturnya dengan benar untuk proporsi Anda dan gaya berkendara dapat membantu Anda mengayuh jarak yang lebih jauh tanpa risiko cedera.
Duduk Di Tulang Sit Anda
Jenis tempat duduk yang Anda pilih tergantung pada gaya bersepeda Anda dan proporsi tubuh Anda. Pertama dan terutama, kursi yang baik menopang berat badan Anda dengan mendistribusikannya ke tulang duduk Anda, tonjolan tulang panggul Anda yang terletak di kedua pantat. Anda dapat menemukan tulang duduk Anda dengan duduk di permukaan yang rata dan keras dan merasakan titik kontak yang paling kuat. Kursi apa pun yang Anda pilih seharusnya tidak memiliki terlalu banyak bantalan, karena bantal tambahan dapat mendistribusikan kembali berat Anda ke area di antara kaki Anda, di mana jaringan sensitif dapat menjadi rusak pada perjalanan yang lebih lama.
Menyiapkan Tinggi Badan Anda
Tinggi kursi Anda adalah penyesuaian yang penting untuk menghilangkan rasa sakit selangkangan. Dengan sepeda bersandar pada dinding, pasang sepeda Anda dan naikkan atau turunkan kursi sampai lutut Anda hanya sedikit tertekuk di bagian bawah stroke pedal Anda. Jika Anda harus bergoyang-goyang di pinggul untuk mencapai pedal, kursi Anda terlalu tinggi, dan Anda akan menghasilkan lebih banyak rasa sakit dan gesekan di pangkal paha Anda.
Memiringkan Ke Depan
Idealnya, kursi Anda harus benar-benar rata sehingga Anda dapat bersandar ke depan dan meraih pedal tanpa memberikan tekanan langsung di antara kaki Anda atau meluncur ke depan atau ke belakang. Jika hidung kursi terlalu tinggi, Anda dapat memiringkannya sedikit ke bawah untuk menghilangkan tekanan apa pun. Mati rasa adalah indikator yang baik untuk kursi yang miring tidak benar, dan harus dianggap sebagai tanda peringatan serius bahwa Anda dapat melakukan kerusakan pada jaringan di antara kaki Anda.
Kursi berbeda untuk Pengendara Sepeda Berbeda
Gaya berkendara yang berbeda menempatkan jumlah berat yang berbeda pada tulang duduk Anda tergantung pada tuntutan aktivitas. Pembalap bersepeda biasanya menginginkan tempat duduk sempit yang tidak radang selama sprint intensitas tinggi. Anda akan menambah berat pada tangan dan kaki Anda, dan tidak perlu banyak bantalan. Pengendara santai atau komuter harus mencari tempat duduk yang empuk dan nyaman karena Anda akan memiliki berat yang lebih sedikit di tangan dan kaki Anda dan lebih banyak di belakang Anda.
