Sebagai bayi, kebanyakan dari kita dilahirkan dengan seekor anjing kecil yang lucu - dan mungkin ketika Anda tumbuh dewasa, melesat melewati percepatan pertumbuhan Anda dan memasuki masa dewasa, Anda berpegang pada bentuk tubuh itu. Tetapi apakah itu berarti bahwa Anda ditakdirkan untuk tidak pernah melihat perut rata, atau bahkan beberapa perut, pada tubuh Anda sendiri?
Jawaban singkatnya, dalam banyak kasus, adalah "tidak sama sekali." Sementara genetika memainkan peran dalam bentuk tubuh, mayoritas populasi dapat mengandalkan makanan pokok dan olahraga untuk mencapai tujuan perut rata mereka. Ini tidak akan mudah, tetapi bahkan jika perut Anda terasa permanen, itu adalah taruhan aman bahwa rutin yang konsisten dan berkelanjutan akan membawa Anda ke sana pada akhirnya.
Tip
Kecuali sebagian kecil orang dengan kecenderungan genetik yang kuat terhadap obesitas, metode penurunan berat badan terbukti akan meratakan perut seiring waktu.
Bentuk Tubuh dan Genetika
Apakah Anda pernah bertanya pada diri sendiri, "Jika saya tidak pernah mengalami perut rata, bisakah saya memilikinya?" atau mengeluh, "Saya kurus, tetapi saya tidak memiliki perut yang rata, " ada kemungkinan Anda bertanya-tanya apakah Anda secara genetik cenderung terhadap perut bundar itu. Tetapi apakah genetika benar-benar menentukan bentuk tubuh Anda selamanya?
Harvard Health Publishing mencatat bahwa lebih dari 400 gen yang berbeda telah terlibat dalam penyebab kelebihan berat badan atau obesitas, terhitung sekitar 25 hingga 80 persen dari kecenderungan individu untuk bentuk tubuh yang kelebihan berat badan. Sosok kelas atas biasanya hanya berlaku untuk orang-orang yang memiliki kelebihan berat badan untuk sebagian besar hidup mereka, memiliki orang tua dan kerabat dekat yang juga kelebihan berat badan dan menemukan diri mereka tidak dapat menurunkan berat badan bahkan dengan berolahraga dan defisit kalori secara teratur.
Harvard melanjutkan dengan mengatakan bahwa orang-orang dengan kecenderungan genetik yang kuat terhadap obesitas mungkin tidak dapat menurunkan berat badan, bahkan dengan diet teratur dan olahraga rutin, dan mungkin juga mengalami kesulitan menjaga berat badan turun. Dalam kasus ini, mungkin diperlukan obat penurun berat badan, pembedahan atau bimbingan dokter. Penting untuk diingat, bahwa kecenderungan genetis yang kuat seperti itu adalah pencilan.
Dasar-dasar Perut Belly
Bagi sebagian besar orang, bahkan mereka yang perutnya membandel, jalan menuju kota datar ditaburi dengan dasar-dasar penurunan berat badan yang telah teruji oleh waktu dan terbukti secara ilmiah. Tren diet dan gadget yang dibuat untuk TV dibuang ke lemari, tetapi pilar-pilar ini tidak pernah ketinggalan zaman.
Tepat di garis depan adalah konsumsi kalori. Sementara genetika dapat memengaruhi fisiologi seberapa cepat Anda membakar kalori dan lingkungan Anda dapat memengaruhi perilaku makan dan olahraga, berat badan Anda tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dibandingkan dengan berapa banyak yang Anda bakar. Defisit kalori - secara teratur membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi - adalah fondasi penting dari penurunan berat badan yang sehat.
Selain seberapa banyak Anda makan, jumlah kalori yang Anda bakar secara teratur melalui olahraga adalah salah satu faktor kunci lainnya dalam mempertahankan bentuk perut rata. Seperti yang dikatakan Mayo Clinic, "Jika Anda makan terlalu banyak dan berolahraga terlalu sedikit, Anda cenderung membawa berat badan berlebih - termasuk lemak perut."
Latihan dan Makanan yang Direkomendasikan
Sebagai aturan praktis, dibutuhkan sekitar 10.000 langkah sehari untuk mencegah penambahan berat badan (atau hingga 15.000 untuk mencegah kenaikan kembali setelah turun). Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat menyarankan minimal 150 menit aktivitas aerobik sedang dan 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat. Demikian juga, Mayo Clinic mendorong latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga lemak perut tetap terkendali.
Selain hampir semua bentuk kardio, latihan yang disarankan untuk mengencangkan otot inti yang mendasarinya termasuk mengangkat kaki, papan, pose jembatan, latihan Pilates dan bola kebugaran, per Mayo Clinic. Dalam hal diet, American Council on Exercise menggembar-gemborkan makanan biji-bijian berbanding terbalik dengan lemak perut terpusat dan serat rendah kalori, bergizi tinggi sebagai bagian dari diet terkontrol kalori. Rekomendasi mereka meliputi:
- Asparagus
- paprika
- Brokoli
- Jelai
- Timun
- Havermut
- Jagung meletus
- biji gandum
- Lobak
- Salad hijau
- Roti gandum atau kerupuk
Bersamaan dengan aktivitas fisik, diet sehat serba bisa yang kaya akan makanan nabati, rendah gula dan lemak jenuh, serta sumber protein rendah lemak sangat penting untuk mengurangi lemak perut dan menjaga agar tetap sehat. Nixing minuman manis dan membatasi ukuran porsi Anda juga akan membantu Anda meratakannya.
