Detak jantung Anda meningkat ketika Anda berolahraga, karena Anda bekerja lebih keras. Seberapa banyak peningkatan detak jantung Anda tergantung pada intensitas latihan Anda dan seberapa cocok Anda. Ahli olahraga berbeda pada seberapa tinggi denyut jantung Anda selama latihan, tetapi mereka setuju bahwa itu perlu jauh lebih tinggi daripada denyut jantung istirahat Anda untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Ahli olahraga juga sepakat bahwa peningkatan kebugaran kardiovaskular meningkatkan istirahat dan pemulihan denyut jantung Anda.
Penjelasan
Segera setelah Anda mulai berolahraga, otot rangka Anda berkontraksi dan "meremas pembuluh darah di dekat mereka, memaksa darah menuju jantung, " jelas The Merck Manual of Medical Information. Otot-otot kerangka Anda menjadi "jantung kedua" de-facto saat berkontraksi dan rileks, memompa darah ekstra ke jantung Anda. Darah ekstra menyebabkan detak jantung Anda meningkat. Proses ini berarti menempatkan lebih banyak ketegangan pada otot kerangka Anda, seperti otot lengan dan otot kaki, meningkatkan aliran darah ke jantung dan detak jantung Anda.
Detak Jantung Istirahat
Denyut jantung istirahat Anda menunjukkan kebugaran dasar kardiovaskular Anda. Waktu terbaik untuk mengukur detak jantung istirahat Anda adalah tepat setelah Anda bangun, sebelum Anda duduk. Ukur detak jantung Anda, yang juga dikenal sebagai denyut nadi Anda, dengan menempatkan jari telunjuk atau jari tengah Anda, atau keduanya, pada arteri karotis leher Anda. Hitung jumlah detak jantung per menit untuk mendapatkan detak jantung Anda. Denyut jantung istirahat rata-rata adalah 60 hingga 75 detak jantung per menit. Denyut jantung istirahat di atas rata-rata dapat ditingkatkan dengan melatih jantung Anda, dan denyut jantung istirahat di bawah rata-rata berarti Anda sangat bugar.
Rekomendasi berbeda
Ahli olahraga Dr. Kenneth Cooper mengatakan bahwa detak jantung olahraga yang 65 hingga 80 persen dari detak jantung maksimum Anda, MHR, akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Namun, Dianne Hales, penulis "An Invitation to Health, " merekomendasikan agar Anda meningkatkannya menjadi 60 hingga 85 persen dari denyut jantung maksimum Anda. Dan Fenton merekomendasikan detak jantung olahraga 55 hingga 65 persen MHR untuk jalan kaki 3 mil per jam, 65 hingga 75 persen MHR untuk jalan kaki 4 mil per jam dan 75 hingga 90 persen MHR untuk 4, 5 mil- berjalan per jam. MHR Anda, jika Anda pria, adalah 220 minus usia Anda. Jika Anda wanita, kalikan usia Anda dengan 88 persen dan kurangi angka itu dari 206 untuk mendapatkan MHR Anda.
Manfaat
Meningkatkan detak jantung Anda melalui olahraga membuat jantung Anda lebih terbiasa bekerja dengan baik ketika banyak darah dipompa ke jantung Anda. Peningkatan kinerja meningkatkan jumlah darah yang dipompa oleh jantung Anda selama satu detak jantung. Perubahan ini mengurangi denyut jantung istirahat Anda dan meningkatkan seberapa cepat jantung Anda pulih setelah Anda berolahraga, kembali ke denyut jantung istirahat.
