Semua orang mengalami gas dan kembung pada satu waktu atau yang lain, atau bahkan setiap hari. Selain vitamin B-6 membantu mengurangi kembung yang disebabkan oleh retensi cairan, tidak ada vitamin lain yang membantu mengurangi kembung yang disebabkan oleh gas secara langsung. Namun, vitamin lain - termasuk tiamin, vitamin B-12 dan vitamin A - dapat secara tidak langsung membantu mencegah gas dan kembung dengan menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen vitamin ke dalam diet Anda.
Perangi Kembung Dengan B-6
Jika kembung Anda disebabkan oleh retensi cairan ringan, bukan penumpukan gas, vitamin B-6 mungkin menawarkan bantuan, menurut Better Health Channel. Vitamin B ini ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk unggas, ikan, dan biji-bijian. Vitamin B-6 juga ditemukan bayam dan kacang-kacangan, tetapi jika Anda mengalami sakit gas, mereka dapat memperburuknya. Hati-hati dengan suplementasi - vitamin B-6 dosis tinggi bisa beracun dan menyebabkan masalah neurologis seperti mati rasa dan ketidakseimbangan kaki.
Tiamin untuk Energi Pencernaan
Tiamin juga merupakan vitamin B. Sementara tiamin membantu tubuh Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi bahan bakar, tiamin juga berpartisipasi dalam produksi adenosin trifosfat, atau ATP, yang menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan sistem pencernaan Anda untuk pencernaan yang tepat. Roti gandum dan sereal, serta daging babi, adalah sumber tiamin yang baik. Suplementasi tiamin dosis tinggi dapat menyebabkan gangguan perut, jadi Anda mungkin lebih baik memenuhi kebutuhan sehari-hari melalui makanan yang Anda makan.
Tidak Cukup B-12
Kekurangan vitamin B-12 dikaitkan dengan peradangan lambung dan, begitu peradangan ini berkembang, ia mencegah penyerapan B-12, membuat kekurangan itu semakin buruk. Peradangan juga dapat mengganggu keseimbangan bakteri ramah di usus kecil Anda, menurut Linus Pauling Institute, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, gas, dan kembung. Makanan laut, susu, keju, telur, unggas dan daging sapi adalah sumber vitamin B-12 yang baik. Jika Anda seorang vegan atau vegetarian yang tidak mengonsumsi cukup susu, Anda harus memasukkan makanan yang diperkaya vitamin B-12 dalam diet Anda atau berbicara dengan dokter Anda tentang menambahkan suplemen.
Vitamin A untuk Kesehatan Saluran Cerna
Vitamin A memainkan peran yang sangat penting dalam membantu menjaga kesehatan dan fungsi seluruh saluran pencernaan Anda, yang penting untuk pencernaan yang tepat dan mencegah ketidaknyamanan yang terkait dengan gas dan kembung. Vitamin A ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk kentang, wortel, paprika, susu, keju, dan telur.
Tubuh Anda menyimpan kelebihan vitamin A, vitamin yang larut dalam lemak, di hati Anda, dan terlalu banyak mengonsumsi makanan dalam diet Anda atau melalui suplemen dapat berbahaya bagi kesehatan Anda. Untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan untuk kesehatan pencernaan, tetapi tidak cukup untuk membuat Anda sakit, dapatkan sebagian besar vitamin A dari sumber buah dan sayuran.
