Secara teknis, setiap kelebihan lemak tubuh yang Anda lihat menumpuk di bawah sabuk bukanlah karena makanan tertentu yang masuk ke paha Anda. Sebaliknya, itu muncul karena Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori untuk tingkat aktivitas Anda saat ini. Dengan mengatakan itu, pasti ada beberapa kebiasaan makanan yang dapat membantu atau melukai pencarian Anda untuk paha langsing dan beberapa trik kebugaran yang dapat mendorong Anda menuju tujuan Anda.
Tip
Mengkonsumsi terlalu banyak makanan atau mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda dapat menambah lemak di mana saja di tubuh Anda, termasuk paha Anda. Kalahkan kembali dengan berfokus pada makan makanan berkualitas tinggi yang kaya nutrisi dan pertimbangkan untuk menambahkan beberapa aktivitas fisik tambahan ke dalam rutinitas harian Anda.
Menurunkan Berat Badan di Paha
Beberapa orang bahkan menjadi bumerang hingga berat badan lebih tinggi daripada yang mereka mulai, karena kebiasaan diet yang tidak sehat menegaskan kembali diri mereka dengan dendam. Sebagai salah satu contoh, sebuah penelitian Drexel University melaporkan dalam jurnal Obesity edisi 2017 menemukan bahwa fluktuasi yang lebih drastis dalam penurunan berat badan sejak dini adalah prediktor untuk hasil jangka panjang yang lebih buruk.
Alih-alih "berdiet, " alihkan fokus Anda ke kebiasaan sehat yang dapat Anda pertahankan (dan nikmati) selama sisa hidup Anda: makan makanan berkualitas tinggi, kaya nutrisi. Fokus pada makan banyak sayuran dan buah-buahan berwarna cerah, biji-bijian, susu bebas lemak atau rendah lemak, protein tanpa lemak berkualitas tinggi, dan lemak sehat dari sumber-sumber seperti kacang-kacangan, minyak sehat dan ikan. Jauhi makanan olahan tinggi, makanan kaya lemak jenuh dan lemak trans, makanan dengan tambahan gula dan makanan dengan tambahan sodium.
Berapa Banyak Kalori?
Jadi, jika Anda tidak seharusnya membuat diri Anda kelaparan, berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk tetap sehat tetapi masih mengurangi lemak paha ? Jumlah pastinya tergantung pada sejumlah faktor, termasuk komposisi tubuh Anda (berapa persen dari tubuh Anda adalah otot versus lemak), usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik.
Pedoman Diet Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS untuk Amerika, 2015-2020, memberi Anda perkiraan yang baik untuk memulai, dirinci menurut usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Sebagai contoh, seorang wanita berusia 30 tahun yang menetap biasanya hanya membutuhkan 1.800 kalori sehari untuk tetap sehat, sementara jika dia aktif, dia membutuhkan sekitar 2.400 kalori. Pria berusia 40 tahun yang tidak banyak bergerak biasanya membutuhkan 2.400 kalori sehari, sedangkan jika dia aktif, dia diperkirakan membutuhkan 2.800 kalori sehari.
Tips Sehat untuk Makan Oleh
Makanan olahan, lemak jenuh, lemak trans, gula tambahan dan sodium ditambahkan semuanya licik. Mereka menemukan jalan mereka ke segala macam makanan tak terduga di toko kelontong. Salah satu cara termudah untuk menghindarinya adalah dengan berbelanja di sekeliling toko kelontong, di mana Anda biasanya akan menemukan buah-buahan dan sayuran segar.
Angka-angka pada label nutrisi mungkin membingungkan, tetapi Anda dapat melakukan banyak hal untuk memperbaiki pola makan Anda dengan mengikuti rekomendasi utama dari Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020:
- Dapatkan kurang dari 10 persen kalori harian Anda dari tambahan gula.
- Dapatkan kurang dari 10 persen kalori harian Anda dari lemak jenuh.
- Batasi asupan natrium harian Anda hingga kurang dari 2.300 mg.
Pedoman yang sama juga merekomendasikan untuk memoderasi asupan alkohol Anda tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria. Namun, jika Anda benar-benar serius melangsingkan paha, pertimbangkan untuk melepaskan alkohol sepenuhnya, setidaknya untuk sementara waktu. Anda mungkin dikejutkan oleh berapa banyak kalori dalam minuman beralkohol favorit Anda: Satu bir 12 ons dapat dengan mudah mencapai 150 kalori, sementara banyak anggur mengemas 100 kalori atau lebih per gelas.
Temukan Makanan Sehat di Pasar Petani
Latihan Hacks untuk Paha Langsing
Sementara diet saja dapat membantu Anda menurunkan berat badan, 94 persen peserta di National Weight Control Registry, upaya jangka panjang untuk melacak bagaimana orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya, melaporkan bahwa meningkatkan aktivitas fisik mereka membantu mereka menurunkan berat badan. Itu tidak harus berarti keanggotaan gym yang mahal atau latihan drama yang tinggi. Menurut registrasi, bentuk latihan yang paling sering dilaporkan yang digunakan peserta adalah berjalan.
Dengan itu, apakah Anda sedang berjalan, mengangkat beban, turun ke lantai dansa atau berlatih cranking di kelas bersepeda kelompok, semakin banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan, semakin cepat setiap beban tambahan akan terlepas. Latihan kardio seperti berjalan, berlari, menari, berenang dan bersepeda mendapatkan banyak cinta untuk penurunan berat badan dan dengan alasan yang bagus - karena mereka sangat efektif.
Tetapi latihan kekuatan juga bermanfaat. Tidak hanya membakar kalori saat Anda mengangkat, tetapi juga membantu Anda membangun otot tanpa lemak, yang akan memberikan bentuk yang menyenangkan pada paha Anda saat kelebihan lemak hilang. Massa otot tanpa lemak itu empat kali lebih aktif secara metabolik daripada lemak, sehingga ia membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang tidak berolahraga.
Pengurangan Spot Adalah Mitos
Kepala: Meskipun olahraga dapat membantu memahat otot dan melelehkan kelebihan lemak tubuh, Anda tidak dapat menargetkan upaya penurunan berat badan di area spesifik tubuh Anda. Gagasan itu, yang disebut pengurangan tempat, hanyalah mitos. Bagaimana lemak keluar dari tubuh Anda ditentukan oleh sejumlah faktor, termasuk genetika, kadar hormon, dan usia. Tetapi bahkan jika Anda menemukan lemak itu ada di paha Anda, lemak itu akan hilang jika Anda mempertahankan pola makan dan kebiasaan baru yang sehat.
Jangan terburu-buru
Setelah Anda memutuskan untuk mengambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan di paha Anda, Anda mungkin ingin hasil secepat mungkin. Tetapi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperingatkan bahwa orang yang menurunkan berat badan pada tingkat bertahap 1 hingga 2 pound per minggu akan memiliki keberhasilan yang lebih baik dalam menjaga berat badan turun.
Meskipun kehilangan berat secara bertahap mungkin tidak semenarik melihat angka pada timbangan turun dengan cepat, menjaga berat badan dalam jangka panjang sangat memuaskan. Lihatlah seperti ini: Setiap menit berolahraga, dan setiap makanan sehat yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, adalah satu langkah lebih dekat ke kemenangan jangka panjang yang tidak dapat diambil oleh siapa pun dari Anda.
