Menambah berat badan adalah bagian penting dari kehamilan Anda. Menurut W. Allan Walker dan Courtney Humphries, penulis "Panduan Sekolah Medis Harvard untuk Makan Sehat Selama Kehamilan, " mendapatkan jumlah berat yang tepat akan membantu Anda memiliki kehamilan yang sehat dan akan membantu bayi Anda tumbuh dan berkembang di jalur yang benar. Selama trimester ketiga Anda, Anda harus menambah sekitar satu pon per minggu dengan menambahkan 300 kalori ekstra ke dalam diet harian Anda.
Keju tali
Keju string rendah lemak dapat menyediakan sekitar 100 kalori tambahan untuk 300 kalori ekstra Anda per hari. String keju mengandung sejumlah protein dan kalsium yang baik, yang Anda dan bayi Anda butuhkan agar tetap sehat. Sejumlah protein yang cukup memastikan bahwa bayi Anda tumbuh secara normal saat Anda mendekati tanggal jatuh tempo. Bridget Swinney dan Tracey Anderson, penulis "Makan Secara Mahal: Panduan Praktis dan Lezat untuk Nutrisi Pralahir, " perhatikan bahwa bayi Anda memperoleh sekitar setengah pon setiap minggu menjelang akhir kehamilan Anda, dan makan makanan kaya protein yang bergizi, seperti keju string, akan membantu bayi Anda mencapai tujuan ini. Kalsium sangat penting untuk kekuatan tulang tumbuh bayi Anda, dan keju string memasok porsi yang baik dari apa yang Anda butuhkan setiap hari.
Sarapan sereal
Sereal sarapan pagi merupakan sumber serat dan kalori yang baik, catat Walker dan Humphries. Semangkuk sereal akan memasok antara 120 dan 200 kalori untuk tujuan harian Anda yaitu 300 kalori ekstra, dan itu juga akan memasok serat dan beberapa nutrisi penting. Sereal berserat tinggi, seperti serpihan dedak, akan membuat sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik, yang dapat membantu Anda menghindari sembelit, keluhan umum selama kehamilan. Semangkuk sereal dengan susu skim akan memasok sekitar 300 kalori tanpa menambahkan banyak lemak ke dalam makanan Anda. Tambahkan irisan pisang atau beberapa blueberry akan menambah nutrisi hanya dengan beberapa kalori.
Turki
Camilan atau makanan yang mencakup satu porsi kalkun akan membantu Anda mencapai 300 kalori tambahan dan akan memasok protein juga, catat Swinney dan Anderson. Makan lean turkey adalah cara yang efektif untuk menambah kalori ekstra yang Anda perlukan untuk menambah berat badan selama trimester ketiga, tetapi tidak mengandung terlalu banyak lemak yang merupakan tambahan makanan yang tidak sehat. Sandwich kalkun pada roti gandum akan menimbang sekitar 300 kalori dan akan memasok protein dan serat. Swinney dan Anderson juga menyarankan untuk menggulung sepotong kalkun tanpa lemak dalam tortilla dengan sepotong keju rendah lemak. Menambahkan satu porsi kalkun suwir ke salad adalah cara lain untuk menambah kalori ekstra pada diet trimester ketiga Anda.
