Kerumunan orang menatap dengan kagum pada fleksibilitas pemain sirkus. Namun, apa yang muncul sebagai hadiah bisa menjadi kutukan juga. Orang dengan persendian hypermobile sering mengalami disfungsi dan rasa sakit. Memilih latihan yang tepat - dan menghindari yang salah - dapat membantu Anda mengelola kondisi yang menantang ini.
Pelajari Tentang Prevalensi Hypermobility
Ahli epidemiologi memberikan angka yang berbeda untuk prevalensi hipermobilitas. Perkiraan berkisar dari 2 persen hingga 57 persen orang, menurut makalah 2015 di Journal of Pain Research. Angka-angka ini sebagian besar tergantung pada populasi yang dipilih.
Sebuah laporan tahun 2015 di Clinical Rheumatology melihat prevalensi hipermobilitas pada mahasiswa. Para peneliti menggunakan seperangkat kriteria yang ketat untuk diagnosis gangguan hipermobilitas sendi umum. Sekitar 26 persen siswa memenuhi kriteria ini.
Gender berperan dalam hipermobilitas. Dalam laporan 2015, sekitar 37 persen perempuan dan 13 persen laki-laki yang dites mengalami persendian hypermobile. Wanita sehat juga cenderung menunjukkan fleksibilitas yang lebih besar daripada pria, menurut sebuah artikel di 2017 di PM & R.
Usia tampaknya tidak mempengaruhi angka-angka ini. Misalnya, sekitar 7 persen anak-anak dan 7 persen orang tua menunjukkan hipermobilitas. Namun, faktor genetik tampaknya sangat relevan. Lebih dari 90 persen anak-anak dengan kecenderungan genetik untuk hipermobilitas akhirnya menunjukkan kondisinya.
Kegiatan tertentu juga dikaitkan dengan hipermobilitas. Musisi, misalnya, sering memiliki jari-jari yang hipermobile. Sebuah artikel di 2017 di BMC Musculoskeletal Disorders mencatat tingginya prevalensi hipermobilitas pada pesenam, perenang dan penari. Sebuah makalah 2013 di Clinical Rheumatology menyarankan bahwa hipermobilitas mengarah pada keberhasilan yang lebih besar dalam kegiatan tersebut.
Tahu Tanda-Tanda Hypermobility
Beberapa kondisi genetik akan membuat Anda mengalami persendian hipermobile. Sebagai contoh, orang dengan gangguan jaringan kolagen seperti sindrom Ehlers-Danlos biasanya memiliki hipermobilitas sebagai salah satu dari banyak gejala.
Profesional kesehatan harus mendorong orang dengan hipermobilitas untuk mencari perhatian medis. Kesadaran yang cepat akan kelainan genetik yang mendasarinya dapat membantu Anda mulai mencari perawatan berbasis bukti. Dengan melakukannya, Anda dapat menghindari konsekuensi fatal dari kelainan genetik ini.
Waspadai Gejala Hypermobility
Orang dengan sendi hypermobile biasanya dapat memindahkan sendi mereka di luar batas normal. Namun, seorang profesional harus mendokumentasikan fleksibilitas yang tidak biasa ini dan membandingkannya dengan norma yang berlaku. Menjadi bendy dapat memiliki konsekuensi seperti nyeri otot, memar, kelelahan, dan cedera. Orang yang hipermobile juga tampak berisiko mengalami masalah pencernaan, dan tes diagnostik dapat menunjukkan bukti lesi white matter.
Hypermobility juga dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda. Ada korelasi yang kuat antara kelemahan sendi dan kecemasan, menurut sebuah makalah tahun 2015 di Kemajuan dalam Pengobatan Psikosomatik. Hubungan ini dapat menyebabkan orang hypermobile bereaksi berlebihan terhadap situasi yang membuat frustrasi dan sedih.
Ketahui Perawatan Hypermobility
Kebanyakan orang dengan diagnosis hipermobil menerima saran dari ahli terapi fisik, menurut laporan 2016 di IFOMPT Conference. Profesional kesehatan ini biasanya merekomendasikan latihan hipermobilitas, dan sebagian besar pasien melihat nilai terapeutik dari pendekatan ini. Namun, pasien harus mengatasi hambatan substansial seperti kelelahan dan rasa sakit. Mereka juga memiliki ketakutan yang wajar akan cedera.
Lakukan Latihan Rantai Tertutup
Artikel tahun 2017 dalam Jurnal Pendidikan, Kesehatan dan Olahraga merekomendasikan latihan stabilisasi untuk orang dengan hipermobilitas. Gerakan-gerakan ini bergantung pada latihan rantai kinetik tertutup, yang meningkatkan kesadaran otot dan bekerja pada banyak sendi. Contohnya termasuk power squat dan dayung. Sebuah makalah 2016 dalam Senses and Sciences melihat dampak dari latihan rantai tertutup pada pasien dengan hipermobilitas.
Dalam satu studi, peserta melakukan delapan minggu latihan untuk hipermobilitas. Para peneliti secara bertahap meningkatkan intensitas latihan rantai tertutup selama percobaan. Dibandingkan dengan baseline, subjek menunjukkan peningkatan dramatis dalam proprioception, kekuatan dan keterampilan.
Lakukan Latihan Muldowny
Kevin Muldowny telah mengembangkan program pertama khusus untuk pasien hypermobile. Sebuah laporan 2018 dalam Journal of Novel Therapeutics menggambarkan dua fase dari program ini. Fase satu berfokus pada penguatan bertahap otot-otot yang mengelilingi semua sendi, menggunakan latihan ketahanan. Fase dua menampilkan gerakan melempar dan memutar serta menyeimbangkan tantangan.
Program dimulai di klinik dan berlanjut di rumah klien. Diperlukan sekitar satu jam latihan tiga kali seminggu. Tes pertama menunjukkan peningkatan dramatis dalam fungsi klien dalam satu tahun.
Lakukan Latihan Perlawanan
Jaringan ikat memanjang yang ditemukan pada orang-orang hypermobile dapat menempatkan mereka pada risiko cedera, menurut sebuah makalah 2017 dari Winthrop University. Latihan ketahanan seperti angkat berat harus memperkuat jaringan ikat dan menurunkan risiko ini.
Tesis 2015 dari Universitas Auckland menguji hipotesis ini pada penari remaja dengan peningkatan fleksibilitas. Peserta melakukan sembilan minggu latihan beban yang intens. Mereka melaporkan ke gym dua kali seminggu. Dibandingkan dengan kontrol, anak perempuan dalam kelompok perlakuan memperoleh banyak kekuatan pada akhir penelitian. Intervensi juga meningkatkan kemampuan menari mereka dan meningkatkan keterampilan teknis mereka, dan tidak ada cedera yang dilaporkan.
Lakukan Latihan Postur Tubuh
Orang dengan persendian hypermobile biasanya memiliki masalah postur tubuh, menurut laporan 2013 dalam jurnal Research in Developmental Disabilities. Faktanya, postur yang buruk adalah umum bahkan pada orang-orang hypermobile tanpa kondisi genetik. Sebuah studi yang dilaporkan dalam makalah 2017 di Rheumatology International menguji efek program latihan stabilisasi tulang belakang lumbal pada postur dalam hipermobilitas.
Program ini menampilkan bola latihan dan band elastis. Ini berkembang dari pelatihan statis menjadi pelatihan dinamis dan kemudian ke pelatihan fungsional. Peserta berolahraga tiga kali seminggu selama delapan minggu. Dibandingkan dengan kontrol, para wanita dalam program stabilitas menunjukkan postur yang lebih baik. Perawatan ini juga meningkatkan daya tahan otot dan mengurangi rasa sakit.
Tahu Keterbatasan Hypermobility
Olahraga memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan jantung dan penurunan risiko penyakit. Namun demikian, orang-orang hypermobile sering mengalami dislokasi bersama selama pelatihan. Dengan demikian, penting bagi mereka untuk bekerja dengan profesional kesehatan pada teknik yang tepat. Pelatih pribadi juga akan mencegah orang yang hiperaktif melakukan latihan tertentu.
Jangan Lakukan Latihan Rantai Terbuka
Sebuah laporan tahun 2016 di Trends in Sports Sciences mengamati mobilitas sendi pada atlet berbasis air. Hasilnya menunjukkan bahwa pendayung memiliki lebih sedikit sambungan seluler daripada perenang. Para pendayung juga mengalami lebih sedikit cedera dan lebih sedikit rasa sakit. Penulis menghubungkan temuan ini dengan rantai kinetik terbuka yang ditemukan dalam berenang.
Latihan rantai kinetik terbuka mengisolasi sendi dan tidak memberi Anda basis dukungan. Contohnya termasuk bench press dan renang. Latihan rantai terbuka menghasilkan lebih banyak kekuatan pemotongan pada sambungan, menurut sebuah makalah dari University of Southern Maine. Orang hypermobile dapat menghindari gaya geser besar ini dengan melakukan latihan rantai tertutup.
Jauhi Tim Olahraga
Artikel 2017 dalam Kedokteran Olahraga menggambarkan tantangan olahraga tradisional seperti bola basket, hoki, dan tempat sepak bola di tubuh Anda. Para atlet dalam olahraga ini mengubah arah atau kecepatan ratusan kali selama pertandingan biasa. Perubahan-perubahan ini sangat menekan sendi Anda, menurut sebuah studi tahun 2016 di International Journal of Sports Physical Therapy.
Atlet hypermobile lebih mungkin mengalami dislokasi sendi saat berpartisipasi dalam olahraga tim, menurut makalah 2018 di BMJ Open Sport dan Exercise Medicine. Mereka juga membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Sebuah studi 2013 di British Journal of Sports Medicine menemukan kecenderungan yang sama pada atlet yang berpartisipasi dalam olahraga kontak.
Jangan Lakukan Peregangan Tertentu
Atlet mendapat manfaat dari hipermobilitas - sampai batas tertentu. Penari cenderung menunjukkan hipermobilitas di beberapa sendi, menurut ulasan 2016 di Sports Medicine. Memiliki tulang belakang yang bengkok, pergelangan kaki dan sendi pinggul memungkinkan mereka untuk membuat pose estetika. Namun, tidak ada keunggulan kompetitif untuk meningkatkan fleksibilitas siku, lutut, dan pergelangan tangan Anda.
Orang-orang hypermobile harus belajar membatasi jangkauan gerak mereka pada sendi-sendi ini - bukan mengembangkannya. Dengan demikian, orang-orang dengan sendi hypermobile harus menghindari latihan peregangan yang melatih sendi siku, lutut, dan pergelangan tangan mereka. Sebaliknya mereka harus fokus pada mendapatkan kesadaran bersama.
