Bersepeda di luar ruangan adalah cara yang efektif untuk memasukkan latihan aerobik ke dalam rencana latihan Anda dan dapat membantu mencegah kebosanan yang terkadang mengalihkan upaya penurunan berat badan. Dengan jalur kereta terbuka sepanjang hampir 20.000 mil melintasi Amerika Serikat, Anda akan menemukan banyak tempat untuk bersepeda. Banyak komunitas juga memiliki jalan setapak yang menghubungkan toko-toko dan bisnis lokal, memungkinkan Anda menjalankan tugas sambil membakar kalori.
Sepeda Jalan
Jalan atau sepeda touring dimaksudkan untuk melakukan perjalanan di jalan dan jalan beraspal. Dibangun untuk kecepatan, termasuk beberapa modifikasi untuk meningkatkan aerodinamisnya. Ban sempit dan tekanan tinggi untuk mengurangi hambatan antara motor dan jalan. Ini juga ringan. Untuk menurunkan berat badan, keuntungan dari sepeda jalan adalah Anda dapat melakukan perjalanan jarak jauh, cepat. Anda bisa bepergian dengan sepeda jalan, yang dapat membantu Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan. A 150-lb. seseorang dapat berharap untuk membakar sekitar 270 kalori per jam sambil bersepeda dengan kecepatan santai - di bawah 12 mph.
Sepeda gunung
Sepeda gunung adalah sepeda rangka yang lebih besar, dibuat lebih berat dari pada sepeda jalan untuk menangani tuntutan ekstra bersepeda di jalan. Ini memiliki ban yang lebih lebar dan menonjol untuk menangani medan yang kasar. Modifikasi ini pada permukaan ban meningkatkan resistensi antara ban dan tanah. Perbedaan sederhana ini meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan, apakah Anda bersepeda di jalan atau tidak. A 150-lb. seseorang membakar sekitar 576 kalori per jam di atas sepeda gunung.
Sepeda Hibrida
Sepeda hybrid menggabungkan fitur terbaik dari sepeda gunung dan sepeda jalan. Ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang bersepeda di berbagai permukaan. Ini adalah versi tengah dari sepeda gunung, artinya tidak terlalu berat dan fitur ban lebih sempit. Keuntungan dari jenis sepeda ini adalah Anda dapat bersepeda di hampir semua medan. Salah satu faktor terpenting untuk bersepeda untuk menurunkan berat badan adalah konsistensi. Dengan sepeda yang dapat berfungsi dalam berbagai kondisi, Anda memiliki satu alasan untuk tidak berolahraga.
Sepeda Telentang
Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan bersepeda karena masalah persendian lutut. Karena desainnya, sepeda yang telentang mengambil tekanan dari persendian Anda. Sepeda ini biasanya memiliki tempat duduk yang lebih besar yang beberapa orang merasa lebih nyaman. Desain berdampak rendah menjadikannya pilihan yang baik untuk individu yang kelebihan berat badan yang ingin memasukkan latihan kardio untuk menurunkan berat badan. Bersepeda sebagai latihan aerobik menargetkan otot-otot yang lebih besar dari tubuh bagian bawah Anda, menjaga perut Anda tetap terhubung untuk menjaga keseimbangan. Untuk latihan kardio yang efektif, sepeda telentang sulit dikalahkan.
