Berjalan kaki dengan alasan apa pun terdengar seperti kegiatan yang menyendiri dan membosankan, tetapi ratusan klub berjalan di seluruh Amerika Serikat dapat menghubungkan Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama. Program berjalan jarak jauh membutuhkan banyak pelatihan, tetapi dapat menghasilkan hasil besar dalam penurunan berat badan serta kesehatan dan kebugaran. Berjalan kaki bahkan jarak pendek setiap hari selama bertahun-tahun memacu penurunan berat badan yang cukup besar, dan jarak jalan kaki bisa lebih bermanfaat.
Penjelasan
Tidak ada definisi khusus untuk berjalan kaki, tetapi "Panduan Lengkap untuk Berjalan" membagi jalan menjadi tiga kategori - cepat, sedang dan lebih lama. Berjalan lebih lama adalah 45 hingga 60 menit. "Kecepatan khas" untuk jalan kaki yang lebih panjang adalah 3, 5 hingga 4, 5 mph. Penulis Mark Fenton menulis ada lima kategori acara jalan kaki. Tiga dengan jarak terpanjang membutuhkan pelatihan yang cukup besar - "tes ketahanan" yang berlangsung 10 hingga 13, 1 mil, yang merupakan setengah maraton; acara "long haul" yang berlangsung dari 20 mil hingga 50 kilometer, yaitu 31 mil; dan "ultravients" yang setidaknya 50 mil.
Manfaat
A 160-lb. orang yang berjalan hanya 35 menit setiap hari selama 15 tahun memiliki berat 18 kilogram lebih sedikit. daripada non-pejalan kaki, menurut Harvard Men's Health Watch. Jarak berjalan dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak dalam waktu lebih singkat. Berjalan 4 mph selama satu jam membakar 334 kalori, atau sedikit kurang dari sepersepuluh pound jika Anda menimbang £ 155. Akibatnya, Anda bisa kehilangan hampir 18 pon. dalam satu tahun jika Anda berjalan 4 mil hampir setiap hari, atau 180 kali, selama setahun. Berjalan 4 mph selama dua jam setiap hari akan menghasilkan hilangnya hampir £ 36.
Latihan
Berjalan lebih cepat membakar lebih banyak kalori. Racewalking, yang didefinisikan Fenton sebagai berjalan setidaknya 5, 5 mph, membakar 484 kalori per jam dalam 155-lb. orang, sambil berjalan 3, 5 mph terbakar 298. Akibatnya, latihan sehingga Anda bisa berjalan lebih cepat adalah faktor penting dalam penurunan berat badan. Fenton merekomendasikan pelatihan untuk setidaknya dua bulan sebelum mencoba berjalan dalam acara 10 mil. Pelatihan harus mencakup satu latihan dua jam setiap minggu dan lima jalan kaki yang lebih pendek. Fenton mencatat bahwa ada lomba lari jarak jauh dan acara amal di seluruh Amerika Serikat.
Nasihat seorang ahli
Memaksimalkan penurunan berat badan Anda memerlukan rutinitas khusus untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan Anda. Fenton merekomendasikan program 18 minggu yang memungkinkan Anda berjalan dalam maraton 26, 2 mil. Program ini mencakup 45 menit jalan kaki yang mudah dua kali seminggu, berjalan secepat yang Anda bisa hingga 45 menit seminggu sekali, jalan kaki 60 menit yang bergantian berjalan kaki dengan menanjak cepat atau berjalan sangat cepat sekali seminggu, jalan ketahanan sekali seminggu dan pemulihan berjalan 40 menit sehari setelah ketahanan berjalan. Sebagian besar daya tahan berjalan sesuai jadwal Fenton adalah antara 90 menit dan empat jam.
