Anda mendapatkan antara 80 dan 90 persen vitamin D yang dibutuhkan tubuh Anda melalui paparan sinar matahari, menurut Medline Plus. Sejumlah kecil berasal dari diet Anda melalui makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal. Ikan berlemak seperti mackerel dan herring mengandung sedikit. Suplemen vitamin D digunakan baik secara internal maupun eksternal untuk mengobati sejumlah kondisi mulai dari osteoporosis dan penyakit jantung hingga rheumatoid arthritis dan psoriasis. Mengkonsumsi suplemen vitamin D aman kecuali jika Anda terlalu banyak, dalam hal ini Anda bisa mengalami efek samping.
Dosis
Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun untuk memastikan mereka tidak mengganggu perawatan berkelanjutan atau kondisi lain yang Anda miliki. Menurut Medline Plus, mengonsumsi suplemen vitamin D biasanya tidak menimbulkan efek samping kecuali Anda meminum 4000 unit internasional atau lebih untuk jangka waktu yang lama. Menurut Kantor Suplemen Makanan, mulai usia 1 hingga 70, Anda membutuhkan sekitar 600 IU vitamin D per hari. Setelah 70, Anda harus meningkatkannya menjadi 800 IU.
Risiko
Salah satu bahaya mengonsumsi terlalu banyak vitamin D adalah meningkatkan risiko urat dan otot Anda mengalami kalsifikasi. Kalsifikasi jaringan dan pembuluh darah dapat menyebabkan penyakit jantung dan merusak hati dan pembuluh darah Anda. Penurunan berat badan yang tidak diinginkan, kelelahan, mual, kehilangan nafsu makan dan kelemahan otot juga bisa terjadi. Meskipun ada kemungkinan Anda mengalami kram otot, namun Anda kemungkinan akan mengalami kram perut akibat overdosis vitamin D yang beracun. Muntah adalah efek samping lain yang akan Anda alami pada awal keracunan vitamin D.
Efek samping
Efek samping dari mengonsumsi vitamin D yang berlebihan bervariasi dan dapat mencakup irama jantung yang tidak normal dan rasa yang tidak normal atau sensasi kesemutan di mulut Anda. Setelah kram perut mulai, Anda dapat bergantian antara diare dan sembelit. Sakit kepala, mulut kering dan sulit tidur adalah efek samping umum lainnya dari suplementasi vitamin D yang berlebihan.
Interaksi
Vitamin D dapat meningkatkan kadar kalsium dalam tulang, yang dibutuhkan banyak orang untuk mencegah keropos tulang. Namun, jika Anda memiliki penyakit ginjal, kelebihan kalsium dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah. Peningkatan kadar kalsium juga berbahaya jika Anda memiliki kelenjar paratiroid yang terlalu aktif, artheriosclerosis atau limfoma. Suplemen vitamin D dapat berbahaya jika dikonsumsi dengan obat lain seperti digoxin untuk penyakit jantung, atorvastatin untuk kolesterol tinggi dan diuretik untuk gangguan ginjal.
