Jantung Anda adalah pusat dari sistem kardiovaskular Anda, dan sangat bertanggung jawab untuk hampir semua hal yang memberikan kehidupan pada tubuh Anda - mulai dari transportasi oksigen hingga keberhasilan sistem kekebalan tubuh Anda. Namun, makanan yang Anda makan dan jumlah aktivitas yang Anda pilih dapat secara dramatis mempengaruhi kesehatan jantung Anda secara keseluruhan dan banyak jaringan lain yang membentuk sistem kardiovaskular Anda.
Tekanan darah
Tekanan darah Anda adalah salah satu area kesehatan jantung yang perlu diperiksa dan diatur secara teratur. Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, dapat dipengaruhi oleh berat keseluruhan Anda, terutama setelah Anda mencapai skor indeks massa tubuh 30 atau lebih tinggi. Skor ini digolongkan sebagai obesitas. Kelebihan lemak meningkatkan kerja yang harus dilakukan jantung Anda untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Semakin keras jantung Anda bekerja, semakin banyak tekanan ditempatkan pada dinding arteri Anda, yang dapat meningkatkan risiko kerusakan pembuluh darah. Menurunkan berat badan Anda hingga 5 hingga 10 persen dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Tingkat Kolesterol
Mengontrol kolesterol Anda juga memainkan peran penting dalam kesehatan jantung; itu mengurangi risiko Anda untuk penyakit jantung, serangan jantung dan stroke. Dua jenis utama kolesterol adalah lipoprotein densitas rendah - LDL atau kolesterol "jahat" - dan lipoprotein densitas tinggi - HDL atau kolesterol "baik". Kolesterol LDL ditemukan dalam makanan tinggi lemak jenuh, terutama protein hewani. Saat dikonsumsi dalam kadar tinggi, kolesterol LDL dapat menumpuk dalam aliran darah dan mengalsifikasi menjadi plak keras. Plak ini membuat darah sulit beredar melalui arteri yang terkena, sehingga meningkatkan risiko kerusakan kardiovaskular.
Sirkulasi
Merawat jantung Anda juga memengaruhi sirkulasi Anda. Sirkulasi yang baik diperlukan untuk mengangkut oksigen dan nutrisi ke berbagai sel dalam tubuh Anda. Tanpa sirkulasi yang tepat, jaringan mulai mati, yang dapat mengakibatkan amputasi atau bahkan kematian, tergantung pada jaringan apa yang tidak mendapatkan cukup oksigen. Tekanan darah tinggi, plak kolesterol, dan penyakit jantung lainnya semuanya dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mengangkut darah secara efisien ke seluruh tubuh Anda.
Cara untuk Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat
Untuk menjaga kesehatan jantung Anda, tubuh Anda membutuhkan olahraga dalam jumlah yang cukup disertai dengan diet sehat jantung. Dapatkan setidaknya 30 menit olahraga lima hari seminggu. Diet sehat jantung terdiri dari sebagian besar kalori Anda yang berasal dari sayuran, buah-buahan, dan makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan ini disertai dalam jumlah sedang oleh protein tanpa lemak, terutama ikan, serta produk susu rendah lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian.
