Suplemen makanan tertentu dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan serat harian, tetapi tidak ada waktu terbaik untuk mengonsumsi serat kecuali Anda menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Yang paling penting adalah makan banyak serat setiap hari untuk menuai manfaatnya dan menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar.
Jenis Serat Makanan
Serat muncul secara alami dalam makanan nabati. Sebagian besar buah-buahan, kacang-kacangan dan sayuran mengandung nutrisi ini - demikian juga produk gandum dan jagung, seperti biji-bijian. Anda harus memeriksa fakta nutrisi dari makanan yang Anda makan untuk mengetahui berapa banyak serat yang Anda konsumsi sepanjang hari. Misalnya, buah yang berbeda menghasilkan jumlah serat yang berbeda.
Ada dua jenis dasar serat: larut dan tidak larut, menurut Harvard TH Chan School of Public Health. Kedua jenis ini dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah Anda, meningkatkan pencernaan dan mengurangi kolesterol jahat. Ketika dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang, nutrisi ini dapat melindungi terhadap penyakit jantung, diabetes tipe II dan gangguan pencernaan.
Serat larut menyerap air di saluran pencernaan dan berubah menjadi zat seperti gel, membuat Anda kenyang lebih lama. Sebagian besar buah-buahan dan beberapa sayuran mengandung nutrisi ini. Serat tidak larut umumnya ditemukan dalam roti gandum dan sereal yang tidak dimurnikan. Itu tetap utuh di perut Anda dan membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan.
Bagaimana Serat Manfaat Kesehatan Anda
Linus Pauling Institute dari Oregon State University menyatakan bahwa asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Namun, rata-rata orang Amerika hanya mengonsumsi 17 gram serat per hari. Diet rendah karbohidrat jarang melebihi 10 gram sehari.
Ulasan April 2017 yang diterbitkan dalam Journal of American Association of Nurse Practitioners menyatakan bahwa hanya sekitar 5 persen orang dewasa yang memenuhi tujuan serat harian mereka. Kemungkinannya adalah, Anda termasuk dalam kategori ini juga. Alih-alih mengkhawatirkan waktu terbaik untuk mengonsumsi serat, fokuslah pada seberapa banyak yang Anda dapatkan.
Menurut ulasan di atas, serat makanan mendukung kesehatan pencernaan dengan meningkatkan frekuensi buang air besar dan menambahkan kotoran ke dalam tinja. Gandum dedak dan psyllium adalah dua sumber serat yang dapat membantu pencernaan.
Sebuah studi Mei 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Investigation telah menemukan bahwa makan lebih banyak serat buah dan sayuran dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah. Buah beri, sayuran hijau berdaun, sayuran kuning, dan sayuran silangan sangat bermanfaat.
Karena nutrisi ini sangat penting, Anda harus memasukkannya ke dalam diet kapan pun Anda bisa, alih-alih merencanakan waktu terbaik untuk mengkonsumsinya. Makan makanan nabati lebih baik daripada mengambil serat dalam bentuk pil atau bubuk. Suplemen makanan mungkin mengandung bahan-bahan lain yang tidak begitu sehat selain serat. Beberapa merek lebih baik daripada yang lain.
Waktu Terbaik untuk Mengambil Metamucil
Metamucil adalah suplemen serat populer yang mengandung sekam psyllium, di antara bahan-bahan lainnya. Menurut situs web perusahaan, sekam psyllium telah digunakan sebagai obat alami selama ribuan tahun. Itu berasal dari tanaman Plantago ovata, yang biasa ditemukan di India. Tanaman dipanen dan sekam biji digiling menjadi bubuk yang digunakan dalam suplemen.
Petunjuk untuk penggunaan yang tepat dari suplemen serat ini terdaftar secara online dan tergantung pada produk yang Anda gunakan. Jika Anda menggunakan Metamucil Appetite Control, mulailah dengan satu porsi, atau 2 sendok makan, hingga tiga kali sehari. Campurkan dengan 8 ons air atau cairan dingin lainnya.
Waktu terbaik untuk minum Metamucil jika Anda ingin merasa kurang lapar di antara waktu makan adalah dengan sarapan, makan siang, dan makan malam. Meminumnya saat makan akan membantu Anda merasa lebih kenyang.
Jika Anda hanya menggunakannya untuk tujuan kesehatan umum, minumlah suplemen ini kapan pun Anda inginkan sepanjang hari. Cobalah untuk mengurangi dosis Anda untuk menghindari konsumsi terlalu banyak sekaligus. Anda bahkan dapat meminum Metamucil sebelum tidur jika tidak membuat perut Anda sakit.
