Kelebihan berat badan bisa berisiko bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi jenis lemak tertentu, yang disebut lemak visceral, bisa sangat berbahaya. Lemak visceral adalah lemak yang menumpuk di sekitar pinggang Anda, dan itu lebih dalam diatur ke perut Anda daripada lemak subkutan yang mengendap di area lain dari tubuh Anda. Sebuah edisi 2004 dari Journal of Clinical Investigation membahas bahaya lemak visceral, termasuk peningkatan risiko resistensi insulin dan penyakit jantung. Menyingkirkan lemak visceral bisa menjadi tantangan tetapi dalam banyak kasus dapat dilakukan dalam privasi di rumah Anda sendiri.
Langkah 1
Makan sehat untuk menghilangkan lemak visceral. Mengurangi ukuran porsi Anda, total kalori dan jumlah lemak jenuh yang Anda makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan. Sebagian besar kerugian Anda kemungkinan besar akan datang dari bagian tengah tubuh Anda. Fokus pada termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak dalam diet Anda.
Langkah 2
Latihan untuk mengurangi lemak perut. Sebuah artikel Medical News Today edisi September 2005 melaporkan hasil dari studi Universitas Duke di mana para peserta jogging setiap hari untuk kehilangan lemak visceral. Orang-orang yang melakukan latihan aerobik intensitas tinggi - hingga 20 mil setiap minggu - kehilangan lemak paling banyak di sekitar pinggang.
Langkah 3
Nada otot-otot perut Anda untuk mengurangi jumlah lemak visceral berbahaya yang Anda bawa. Kemiringan panggul adalah latihan toning yang efektif; berbaringlah rata di lantai, kencangkan otot perut Anda dan dorong punggung Anda ke lantai sehingga panggul Anda miring ke atas. Tahan posisi selama 10 detik dan lepaskan. Lakukan 10 miring panggul dalam satu set.
Langkah 4
Kombinasikan latihan kekuatan dengan latihan toning untuk meningkatkan latihan Anda dan membantu melawan lemak perut. Pegang berat tangan 3 pon di masing-masing tangan. Saat melakukan miringkan panggul Anda, angkat kaki kiri hingga tegak lurus dengan tubuh Anda dan angkat lengan kanan sejauh mungkin ke atas kepala. Turunkan anggota tubuh Anda saat Anda melepaskan ketegangan di otot perut Anda; beralih ke kaki kanan dan lengan kiri untuk kemiringan berikutnya.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Beban tangan
Terapi hormon
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
