Gas yang berlebihan bisa menjadi masalah yang memalukan. Kondisi ini adalah akibat dari udara di saluran pencernaan Anda atau ketika Anda memetabolisme karbohidrat tertentu. Ini juga dapat terjadi ketika bakteri tumbuh di usus kecil Anda, yang berhubungan dengan penyakit radang usus dan diabetes. Gejala gas termasuk bersendawa, perut kembung, kembung dan sakit perut. Makanan tertentu diketahui menyebabkan gas, tetapi makanan lain dapat membantu menghilangkan kondisi ini. Buat perubahan pola makan untuk meredakan kembung dan mengurangi masalah gas Anda.
Turunkan Gembung Dengan Buah
Buah yang kaya kalium membantu mencegah kembung. Kembung dapat disebabkan oleh terlalu banyak garam dalam tubuh Anda, dan potasium membantu mengatur kadar natrium Anda. Pisang, alpukat, kiwi, dan jeruk semuanya mengandung kalium. Pisang juga memiliki serat larut, yang meredakan sembelit - penyebab lain dari gas dan kembung. Meningkatkan asupan serat Anda terlalu cepat dapat menyebabkan gas, jadi MedlinePlus merekomendasikan untuk menambahkan serat larut secara bertahap ke dalam diet Anda.
Pilih Sayuran dengan Bijak
Mentimun dan asparagus adalah dua sayuran untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda jika Anda mengalami gas. Mentimun dapat mengurangi peradangan di saluran pencernaan Anda - mereka mengandung antioksidan quercetin, yang memadamkan enzim peradangan, menurut ahli diet terdaftar Cynthia Sass di situs web Fox News. Asparagus meningkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil, kata Sass, membantu Anda membuang air tambahan dan mengurangi perut kembung dan gas. Sayuran ini juga mengandung prebiotik, yang meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di usus dan mencegah gas.
Tingkatkan Bakteri Anda yang Ramah
Prebiotik meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di usus Anda, sementara probiotik adalah bakteri sebenarnya. Probiotik meningkatkan bakteri pendukung pencernaan dan mengurangi bakteri jahat yang mengganggu pencernaan dan menyebabkan gas, yang sering terjadi jika Anda menderita penyakit radang usus. Yoghurt adalah probiotik yang paling banyak digunakan, tetapi Anda juga dapat menemukan probiotik dalam miso, acar, tempe, dan kimchi.
Menyesap teh
Biji adas secara alami mencegah gas, lapor ahli diet Tamara Duker Freuman yang terdaftar di situs web "Berita AS". Mereka meningkatkan kemampuan Anda untuk mencerna makanan yang mengandung gas, seperti kacang dan kembang kol. Kunyah biji adas setelah makan atau hancurkan dan tambahkan ke teh. Anda juga bisa menyesap teh peppermint. Peppermint membantu Anda mencerna lemak lebih mudah dengan meningkatkan aliran empedu dan melemaskan otot-otot pencernaan Anda, yang membantu meringankan gas.
Tenangkan dengan Jahe
Jahe membantu menenangkan sistem pencernaan Anda dan mengendurkan otot-otot pencernaan Anda untuk meredakan kembung. Ini juga mengandung enzim untuk membantu pencernaan protein. Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Medical Association of Thailand" menunjukkan kapsul jahe memiliki efek anti-gas pada pria sehat. Cicipi teh jahe atau tambahkan jahe segar ke dalam tumisan, hidangan nasi, smoothie, dan saus salad.
