Jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam menari bervariasi dari satu orang ke orang lain; apa yang Anda bakar selama tarian Anda seringkali jauh berbeda dari pasangan Anda. Ini sebagian besar disebabkan oleh komposisi tubuh Anda dan seberapa keras - atau sangat - Anda menari. Semakin besar Anda dan semakin banyak intensitas yang Anda bawa, semakin banyak kalori yang cenderung Anda keluarkan selama aktivitas fisik apa pun.
Tip
Kalori Anda yang terbakar saat menari tergantung pada berbagai faktor, seperti berat badan Anda dan juga intensitas rutinitas menari Anda.
Kalori Burned Dancing
Berat badan Anda adalah salah satu faktor paling signifikan yang memengaruhi jumlah kalori yang terbakar dalam balet dan rutinitas dansa lainnya - atau aktivitas lain apa pun. Dengan berat 125 pound, Anda membakar sekitar 5, 5 kalori per menit dengan menari dengan intensitas sedang, menurut Harvard Health Publishing. Ini berarti Anda membakar 330 kalori dalam satu jam. Jika Anda menimbang 155 pound, Anda membakar hampir 7 kalori per menit, sedangkan seseorang dengan berat 185 pound membakar lebih dari 8 kalori per menit. Ini memberikan total kalori terbakar dalam satu jam masing-masing 410 kalori dan 488 kalori.
Buat Defisit Kalori
Jika tujuan utama Anda untuk menari adalah menurunkan berat badan, Anda perlu berdansa cukup untuk menghasilkan apa yang dikenal sebagai defisit kalori. Dibutuhkan defisit sekitar 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon lemak. Dengan berat 125 pound, menari satu jam sehari dapat mempromosikan penurunan berat badan sebesar 1 pound setiap 10 hingga 11 hari. Beratnya £ 155, di sisi lain, mempromosikan penurunan berat badan 1 pon setiap delapan hingga sembilan hari. Saat Anda menimbang 185 pound, Anda akan kehilangan hampir 1 pound setiap minggu.
Tingkatkan Intensitas
Menambah intensitas langkah tarian Anda dapat membantu mengeluarkan lebih banyak energi, yang berdampak langsung pada jumlah kalori yang terbakar di balet atau aktivitas menari apa pun. Pada kecepatan yang lebih kuat, Anda dapat membakar sekitar 360 kalori per jam dengan berat 125 pound, sementara berat 155 pound menyebabkan Anda membakar hampir 450 kalori per jam. Dengan berat 185 pound, Anda membakar lebih dari 530 kalori per jam. Dengan meningkatnya intensitas, menjadi sedikit lebih mudah untuk mencapai defisit yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Makanlah Diet yang Sehat
Meskipun Anda akan melihat kalori terbakar dalam balet dan kegiatan menari lainnya, Anda masih perlu memperhatikan diet Anda. Jika tingkat aktivitas Anda menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori, Anda mungkin menyeimbangkan kalori dengan kalori keluar. Dalam situasi ini, penurunan berat badan tidak akan terjadi.
Untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari menari dan mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, fokuslah untuk menciptakan pola makan yang sehat. Pola ini mencakup berbagai buah dan sayuran berwarna, biji-bijian, susu bebas lemak atau rendah lemak, dan protein tanpa lemak, semuanya bekerja bersama untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. Kadang-kadang, cukup mengganti makanan yang tidak sehat untuk alternatif yang lebih sehat sudah cukup untuk meningkatkan kebiasaan makan Anda secara keseluruhan.
Selain itu, batasi konsumsi makanan yang bekerja melawan kesehatan Anda, termasuk lemak jenuh dan lemak trans, gula tambahan dan natrium. Jika Anda memiliki usia minum yang legal dan memilih untuk minum alkohol, batasi konsumsi hanya satu gelas sehari untuk wanita atau dua gelas sehari untuk pria - atau hilangkan alkohol sama sekali saat Anda berupaya mencapai tujuan penurunan berat badan.
